Прыжки с разведением рук и ног
Научитесь выполнять Прыжки с разведением рук и ног с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Прыжки с разведением рук и ног — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Ягодицы, Икры. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.
Как выполнять Прыжки с разведением рук и ног
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms and legs, then returning to the starting position.
💡 Instructions:
Start standing upright, arms at your sides.
Jump and spread your feet wider than shoulder-width while raising your arms overhead.
Jump again to return to the starting position.
Repeat continuously at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Not synchronizing arm and leg movement
Bending the knees too little or too much
Rushing and losing form
Not landing softly on the feet
Вы тренер? Прыжки с разведением рук и ног уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Прыжки с разведением рук и ног
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Прыжки с разведением рук и ног
Калькулятор калорий
MET 6Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Прыжки с разведением рук и ног
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодицы, Икры
- Значение MET
- 6
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Прыжки с разведением рук и ног
Какие мышцы задействует Прыжки с разведением рук и ног?
Прыжки с разведением рук и ног преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Ягодицы, Икры.
Как правильно выполнять Прыжки с разведением рук и ног?
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms...
Подходит ли Прыжки с разведением рук и ног для новичков?
Прыжки с разведением рук и ног имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Прыжки с разведением рук и ног?
Прыжки с разведением рук и ног требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Прыжки с разведением рук и ног?
Прыжки с разведением рук и ног укрепляет Квадрицепс, активирует Бицепс бедра и Ягодицы и Икры, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Прыжки с разведением рук и ног?
Похожие упражнения на Прыжки с разведением рук и ног: Велосипед, Dumbbell High Knees, Прыжки с Гантелями, Эллиптический тренажер. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Прыжки с разведением рук и ног лучше, чем Велосипед?
Прыжки с разведением рук и ног и Велосипед оба задействуют Квадрицепс. Прыжки с разведением рук и ног использует Без оборудования, тогда как Велосипед предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Прыжки с разведением рук и ног в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
