SkiErg

Научитесь выполнять SkiErg с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 8 Широчайшие ТрицепсПрессПлечиПредплечья Тренажёр

SkiErg — это упражнение Тренажёр которое преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Трицепс, Пресс, Плечи, Предплечья. Значение MET составляет 8, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 280 калорий за 30 минут.

Как выполнять SkiErg

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine.


💡 Instructions:


  1. Stand upright, facing the machine, feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles with both hands and raise them overhead.

  3. Initiate the pull by engaging your lats and core, bending the hips and knees slightly.

  4. Pull the handles down explosively to the sides of your thighs.

  5. Return to the start position in control and repeat with rhythm.


⚠️ Common mistakes:


  • Using only the arms (no hip drive)

  • Rounding the back excessively

  • Letting the handles snap up without control

Вы тренер? SkiErg уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в SkiErg

Основная Широчайшие
Вспомогательные
ТрицепсПрессПлечиПредплечья

Необходимое оборудование

  • Тренажёр

Калории, сожжённые при SkiErg

Калькулятор калорий

MET 8
Примерный расход
280 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: SkiErg

Тип
Тренажёр упражнение
Основная мышца
Широчайшие
Вспомогательные мышцы
Трицепс, Пресс, Плечи, Предплечья
Значение MET
8
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 280 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: SkiErg

Какие мышцы задействует SkiErg?

SkiErg преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Трицепс, Пресс, Плечи, Предплечья.

Как правильно выполнять SkiErg?

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Stand...

Подходит ли SkiErg для новичков?

SkiErg имеет значение MET 8, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.

Какое оборудование нужно для SkiErg?

SkiErg требует: Тренажёр.

Какие преимущества у SkiErg?

SkiErg укрепляет Широчайшие, активирует Трицепс и Пресс и Плечи и Предплечья, развивает функциональную силу с Тренажёр. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на SkiErg?

Похожие упражнения на SkiErg: Велосипед, Бёрпи, Бёрпи - боковой прыжок, Бёрпи – с отжиманием. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

SkiErg лучше, чем Велосипед?

SkiErg и Велосипед оба задействуют Широчайшие. SkiErg использует Тренажёр, тогда как Велосипед предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Велосипед
MET 6

Велосипед

  • Без оборудования
Бёрпи
MET 9

Бёрпи

  • Без оборудования
Бёрпи - боковой прыжок
MET 9

Бёрпи - боковой прыжок

  • Без оборудования
Бёрпи – с отжиманием
MET 9

Бёрпи – с отжиманием

  • Без оборудования
Удары по ягодицам
MET 5

Удары по ягодицам

  • Без оборудования

Добавь SkiErg в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции