Тяга саней

Научитесь выполнять Тяга саней с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 7 Широчайшие ЯгодицыБицепс бедраБицепсПредплечья Sled

Тяга саней — это упражнение Sled которое преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Бицепс, Предплечья. Значение MET составляет 7, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 245 калорий за 30 минут.

Как выполнять Тяга саней

A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple.


💡 Instructions:


  1. Stand facing the sled, holding the handles or straps firmly with both hands.

  2. Brace your core and take a slight forward lean.

  3. Pull the sled toward you by stepping backward with small, controlled steps.

  4. Keep arms extended or slightly bent, with tension in the straps at all times.

  5. Continue until the sled crosses the desired distance.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the arms go slack (no tension)

  • Leaning back too far

  • Rounding the upper back under tension

Вы тренер? Тяга саней уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Тяга саней

Основная Широчайшие
Вспомогательные
ЯгодицыБицепс бедраБицепсПредплечья

Необходимое оборудование

  • Sled

Калории, сожжённые при Тяга саней

Калькулятор калорий

MET 7
Примерный расход
245 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Тяга саней

Тип
Sled упражнение
Основная мышца
Широчайшие
Вспомогательные мышцы
Ягодицы, Бицепс бедра, Бицепс, Предплечья
Значение MET
7
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 245 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Тяга саней

Какие мышцы задействует Тяга саней?

Тяга саней преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Бицепс, Предплечья.

Как правильно выполнять Тяга саней?

A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple. 💡...

Подходит ли Тяга саней для новичков?

Тяга саней имеет значение MET 7, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.

Какое оборудование нужно для Тяга саней?

Тяга саней требует: Sled.

Какие преимущества у Тяга саней?

Тяга саней укрепляет Широчайшие, активирует Ягодицы и Бицепс бедра и Бицепс и Предплечья, развивает функциональную силу с Sled. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Тяга саней?

Похожие упражнения на Тяга саней: Велосипед, Бёрпи, Бёрпи - боковой прыжок, Бёрпи – с отжиманием. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Тяга саней лучше, чем Велосипед?

Тяга саней и Велосипед оба задействуют Широчайшие. Тяга саней использует Sled, тогда как Велосипед предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Велосипед
MET 6

Велосипед

  • Без оборудования
Бёрпи
MET 9

Бёрпи

  • Без оборудования
Бёрпи - боковой прыжок
MET 9

Бёрпи - боковой прыжок

  • Без оборудования
Бёрпи – с отжиманием
MET 9

Бёрпи – с отжиманием

  • Без оборудования
Удары по ягодицам
MET 5

Удары по ягодицам

  • Без оборудования

Добавь Тяга саней в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции