Бросок мяча в стену
Научитесь выполнять Бросок мяча в стену с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Бросок мяча в стену — это упражнение Medicine ball которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Плечи, Пресс. Значение MET составляет 7.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 263 калорий за 30 минут.
Как выполнять Бросок мяча в стену
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training.
💡 Instructions:
Stand about 1 meter from the wall, feet shoulder-width apart.
Hold the medicine ball at chest level, elbows tucked.
Lower into a full squat, keeping heels down and chest up.
As you stand, use your legs and arms to throw the ball to the target.
Catch the ball as it comes down and flow into the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Squatting too shallow
Throwing only with the arms (no leg drive)
Letting the ball pull you forward
Вы тренер? Бросок мяча в стену уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Бросок мяча в стену
Необходимое оборудование
- Medicine ball
Калории, сожжённые при Бросок мяча в стену
Калькулятор калорий
MET 7.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Бросок мяча в стену
- Тип
- Medicine ball упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Плечи, Пресс
- Значение MET
- 7.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 263 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Бросок мяча в стену
Какие мышцы задействует Бросок мяча в стену?
Бросок мяча в стену преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Плечи, Пресс.
Как правильно выполнять Бросок мяча в стену?
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training....
Подходит ли Бросок мяча в стену для новичков?
Бросок мяча в стену имеет значение MET 7.5, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Бросок мяча в стену?
Бросок мяча в стену требует: Medicine ball.
Какие преимущества у Бросок мяча в стену?
Бросок мяча в стену укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Плечи и Пресс, развивает функциональную силу с Medicine ball. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Бросок мяча в стену?
Похожие упражнения на Бросок мяча в стену: Велосипед, Бёрпи, Бёрпи - боковой прыжок, Бёрпи – с отжиманием. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Бросок мяча в стену лучше, чем Велосипед?
Бросок мяча в стену и Велосипед оба задействуют Квадрицепс. Бросок мяча в стену использует Medicine ball, тогда как Велосипед предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Бросок мяча в стену в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
