Чередующийся Наклонный Жим Гантелей
Научитесь выполнять Чередующийся Наклонный Жим Гантелей с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Чередующийся Наклонный Жим Гантелей — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.
Как выполнять Чередующийся Наклонный Жим Гантелей
A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders.
💡 Instructions:
Sit on an incline bench (30–45°) holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
Keep one arm extended while lowering the other dumbbell to the side of your chest.
Press it back up and switch sides.
Keep your core tight, feet planted, and shoulders retracted.
⚠️ Common mistakes:
Lowering both dumbbells at the same time.
Letting elbows flare excessively.
Arching the lower back too much.
Вы тренер? Чередующийся Наклонный Жим Гантелей уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Чередующийся Наклонный Жим Гантелей
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Чередующийся Наклонный Жим Гантелей
Калькулятор калорий
MET 4.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Чередующийся Наклонный Жим Гантелей
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Значение MET
- 4.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Чередующийся Наклонный Жим Гантелей
Какие мышцы задействует Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?
Чередующийся Наклонный Жим Гантелей преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи.
Как правильно выполнять Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?
A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders. 💡 Instructions: Sit on an incline bench (30–45°) holding...
Подходит ли Чередующийся Наклонный Жим Гантелей для новичков?
Чередующийся Наклонный Жим Гантелей имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?
Чередующийся Наклонный Жим Гантелей требует: Гантели.
Какие преимущества у Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?
Чередующийся Наклонный Жим Гантелей укрепляет Грудь, активирует Трицепс и Плечи, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?
Похожие упражнения на Чередующийся Наклонный Жим Гантелей: Жим штанги лежа, Машина для Жима на Скамье, Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом, Отжимания с узким хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Чередующийся Наклонный Жим Гантелей лучше, чем Жим штанги лежа?
Чередующийся Наклонный Жим Гантелей и Жим штанги лежа оба задействуют Грудь. Чередующийся Наклонный Жим Гантелей использует Гантели, тогда как Жим штанги лежа предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Чередующийся Наклонный Жим Гантелей в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
