Жим штанги лежа
Научитесь выполнять Жим штанги лежа с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Жим штанги лежа — это упражнение Олимпийский гриф/Скамья которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи. Значение MET составляет 5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 175 калорий за 30 минут.
Как выполнять Жим штанги лежа
1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Вы тренер? Жим штанги лежа уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Жим штанги лежа
Необходимое оборудование
- Олимпийский гриф
- Скамья
Калории, сожжённые при Жим штанги лежа
Калькулятор калорий
MET 5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Жим штанги лежа
- Тип
- Олимпийский гриф упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Значение MET
- 5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Жим штанги лежа
Какие мышцы задействует Жим штанги лежа?
Жим штанги лежа преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи.
Как правильно выполнять Жим штанги лежа?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place t
Подходит ли Жим штанги лежа для новичков?
Жим штанги лежа имеет значение MET 5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Жим штанги лежа?
Жим штанги лежа требует: Олимпийский гриф, Скамья.
Какие преимущества у Жим штанги лежа?
Жим штанги лежа укрепляет Грудь, активирует Трицепс и Плечи, развивает функциональную силу с Олимпийский гриф, Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Жим штанги лежа?
Похожие упражнения на Жим штанги лежа: Чередующийся Наклонный Жим Гантелей, Машина для Жима на Скамье, Отжимания с узким хватом, Жим на наклонной скамье вниз. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Жим штанги лежа лучше, чем Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?
Жим штанги лежа и Чередующийся Наклонный Жим Гантелей оба задействуют Грудь. Жим штанги лежа использует Олимпийский гриф, Скамья, тогда как Чередующийся Наклонный Жим Гантелей предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Жим штанги лежа в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
