Машина для Жима на Скамье
Научитесь выполнять Машина для Жима на Скамье с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Машина для Жима на Скамье — это упражнение Тренажёр которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.
Как выполнять Машина для Жима на Скамье
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit or lie on the machine with your back firmly against the pad and feet flat on the floor.
Grip the handles slightly wider than shoulder-width.
Keep your chest up and shoulders back.
Press the handles forward until your arms are almost fully extended without locking your elbows.
Slowly return to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Locking the elbows at the top of the movement.
Shrugging the shoulders during the press.
Moving too quickly and using momentum instead of control.
Вы тренер? Машина для Жима на Скамье уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Машина для Жима на Скамье
Необходимое оборудование
- Тренажёр
Калории, сожжённые при Машина для Жима на Скамье
Калькулятор калорий
MET 4.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Машина для Жима на Скамье
- Тип
- Тренажёр упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Значение MET
- 4.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Машина для Жима на Скамье
Какие мышцы задействует Машина для Жима на Скамье?
Машина для Жима на Скамье преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи.
Как правильно выполнять Машина для Жима на Скамье?
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled...
Подходит ли Машина для Жима на Скамье для новичков?
Машина для Жима на Скамье имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Машина для Жима на Скамье?
Машина для Жима на Скамье требует: Тренажёр.
Какие преимущества у Машина для Жима на Скамье?
Машина для Жима на Скамье укрепляет Грудь, активирует Трицепс и Плечи, развивает функциональную силу с Тренажёр. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Машина для Жима на Скамье?
Похожие упражнения на Машина для Жима на Скамье: Чередующийся Наклонный Жим Гантелей, Жим штанги лежа, Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом, Отжимания с узким хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Машина для Жима на Скамье лучше, чем Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?
Машина для Жима на Скамье и Чередующийся Наклонный Жим Гантелей оба задействуют Грудь. Машина для Жима на Скамье использует Тренажёр, тогда как Чередующийся Наклонный Жим Гантелей предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Машина для Жима на Скамье в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
