Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом
Научитесь выполнять Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом — это упражнение Олимпийский гриф/Скамья которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.
Как выполнять Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.
Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.
Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.
Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.
Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.
⚠️ Common mistakes:
Allowing elbows to flare out excessively
Bouncing the bar off the chest
Not keeping wrists aligned with forearms
Вы тренер? Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом
Необходимое оборудование
- Олимпийский гриф
- Скамья
Калории, сожжённые при Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом
Калькулятор калорий
MET 4.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом
- Тип
- Олимпийский гриф упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Значение MET
- 4.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом
Какие мышцы задействует Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом?
Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи.
Как правильно выполнять Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом?
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. 💡 Instructions: Lie on a flat bench with...
Подходит ли Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом для новичков?
Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом?
Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом требует: Олимпийский гриф, Скамья.
Какие преимущества у Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом?
Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом укрепляет Грудь, активирует Трицепс и Плечи, развивает функциональную силу с Олимпийский гриф, Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом?
Похожие упражнения на Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом: Чередующийся Наклонный Жим Гантелей, Машина для Жима на Скамье, Отжимания с узким хватом, Жим на наклонной скамье вниз. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом лучше, чем Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?
Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом и Чередующийся Наклонный Жим Гантелей оба задействуют Грудь. Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом использует Олимпийский гриф, Скамья, тогда как Чередующийся Наклонный Жим Гантелей предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
