Жим на наклонной скамье вниз
Научитесь выполнять Жим на наклонной скамье вниз с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Жим на наклонной скамье вниз — это упражнение Олимпийский гриф которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи. Значение MET составляет 5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 175 калорий за 30 минут.
Как выполнять Жим на наклонной скамье вниз
1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back, secure your legs and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Вы тренер? Жим на наклонной скамье вниз уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Жим на наклонной скамье вниз
Необходимое оборудование
- Олимпийский гриф
Калории, сожжённые при Жим на наклонной скамье вниз
Калькулятор калорий
MET 5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Жим на наклонной скамье вниз
- Тип
- Олимпийский гриф упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Значение MET
- 5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Жим на наклонной скамье вниз
Какие мышцы задействует Жим на наклонной скамье вниз?
Жим на наклонной скамье вниз преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи.
Как правильно выполнять Жим на наклонной скамье вниз?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps.
Подходит ли Жим на наклонной скамье вниз для новичков?
Жим на наклонной скамье вниз имеет значение MET 5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Жим на наклонной скамье вниз?
Жим на наклонной скамье вниз требует: Олимпийский гриф.
Какие преимущества у Жим на наклонной скамье вниз?
Жим на наклонной скамье вниз укрепляет Грудь, активирует Трицепс и Плечи, развивает функциональную силу с Олимпийский гриф. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Жим на наклонной скамье вниз?
Похожие упражнения на Жим на наклонной скамье вниз: Чередующийся Наклонный Жим Гантелей, Жим штанги лежа, Машина для Жима на Скамье, Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Жим на наклонной скамье вниз лучше, чем Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?
Жим на наклонной скамье вниз и Чередующийся Наклонный Жим Гантелей оба задействуют Грудь. Жим на наклонной скамье вниз использует Олимпийский гриф, тогда как Чередующийся Наклонный Жим Гантелей предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Жим на наклонной скамье вниз в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
