Жим Гантелей на Наклонной Скамье
Научитесь выполнять Жим Гантелей на Наклонной Скамье с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Жим Гантелей на Наклонной Скамье — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.
Как выполнять Жим Гантелей на Наклонной Скамье
A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals.
💡 Instructions:
Lie back on a decline bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
Keep your feet secure under the leg pads and your back pressed into the bench.
Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, elbows at about 90 degrees.
Press the dumbbells upward until your arms are fully extended without locking your elbows.
Maintain control throughout the movement and keep your wrists aligned.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back off the bench.
Dropping the dumbbells too quickly.
Locking out the elbows forcefully at the top.
Вы тренер? Жим Гантелей на Наклонной Скамье уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Жим Гантелей на Наклонной Скамье
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Жим Гантелей на Наклонной Скамье
Калькулятор калорий
MET 4.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Жим Гантелей на Наклонной Скамье
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Значение MET
- 4.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Жим Гантелей на Наклонной Скамье
Какие мышцы задействует Жим Гантелей на Наклонной Скамье?
Жим Гантелей на Наклонной Скамье преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи.
Как правильно выполнять Жим Гантелей на Наклонной Скамье?
A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals. 💡 Instructions: Lie back on a decline...
Подходит ли Жим Гантелей на Наклонной Скамье для новичков?
Жим Гантелей на Наклонной Скамье имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Жим Гантелей на Наклонной Скамье?
Жим Гантелей на Наклонной Скамье требует: Гантели.
Какие преимущества у Жим Гантелей на Наклонной Скамье?
Жим Гантелей на Наклонной Скамье укрепляет Грудь, активирует Трицепс и Плечи, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Жим Гантелей на Наклонной Скамье?
Похожие упражнения на Жим Гантелей на Наклонной Скамье: Жим штанги лежа, Машина для Жима на Скамье, Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом, Отжимания с узким хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Жим Гантелей на Наклонной Скамье лучше, чем Жим штанги лежа?
Жим Гантелей на Наклонной Скамье и Жим штанги лежа оба задействуют Грудь. Жим Гантелей на Наклонной Скамье использует Гантели, тогда как Жим штанги лежа предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Жим Гантелей на Наклонной Скамье в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
