Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья
Научитесь выполнять Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья — это упражнение Гантели/Скамья которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Плечи, Широчайшие. Значение MET составляет 3, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 105 калорий за 30 минут.
Как выполнять Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья
A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted, dumbbells resting near your hips, palms up.
Slightly bend your elbows and lock that angle.
Sweep the dumbbells in a wide arc out to the sides and up until they reach above your head.
Keep shoulders packed and ribs down; feel the stretch through chest and lats.
Reverse the arc to bring the dumbbells back to the start under control.
⚠️ Common mistakes:
Turning it into a press or fly by bending and straightening the elbows.
Overarching the lower back or letting the ribs flare.
Dropping too far behind the head and stressing the shoulders.
Rushing the tempo instead of using slow, controlled arcs.
Вы тренер? Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья
Необходимое оборудование
- Гантели
- Скамья
Калории, сожжённые при Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья
Калькулятор калорий
MET 3Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Плечи, Широчайшие
- Значение MET
- 3
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 105 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья
Какие мышцы задействует Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья?
Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Плечи, Широчайшие.
Как правильно выполнять Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья?
A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back. 💡...
Подходит ли Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья для новичков?
Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья имеет значение MET 3, что указывает на упражнение низкой интенсивности, подходящее для новичков.
Какое оборудование нужно для Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья?
Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья требует: Гантели, Скамья.
Какие преимущества у Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья?
Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья укрепляет Грудь, активирует Плечи и Широчайшие, развивает функциональную силу с Гантели, Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья?
Похожие упражнения на Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья: Чередующийся Наклонный Жим Гантелей, Жим штанги лежа, Машина для Жима на Скамье, Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья лучше, чем Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?
Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья и Чередующийся Наклонный Жим Гантелей оба задействуют Грудь. Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья использует Гантели, Скамья, тогда как Чередующийся Наклонный Жим Гантелей предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Гантели Вокруг Света – Плоская Скамья в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
