Жим гантелей лежа
Научитесь выполнять Жим гантелей лежа с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Жим гантелей лежа — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи. Значение MET составляет 5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 175 калорий за 30 минут.
Как выполнять Жим гантелей лежа
1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.
2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows until they reach the sides of your upper chest.
Throughout the movement, your forearms should stay perpendicular to the floor.
4 - After a very short pause, push the dumbbells back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, bring the dumbbells to your chest before sitting up. Then place them on your knees to set them down.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Вы тренер? Жим гантелей лежа уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Жим гантелей лежа
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Жим гантелей лежа
Калькулятор калорий
MET 5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Жим гантелей лежа
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Значение MET
- 5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Жим гантелей лежа
Какие мышцы задействует Жим гантелей лежа?
Жим гантелей лежа преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи.
Как правильно выполнять Жим гантелей лежа?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe
Подходит ли Жим гантелей лежа для новичков?
Жим гантелей лежа имеет значение MET 5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Жим гантелей лежа?
Жим гантелей лежа требует: Гантели.
Какие преимущества у Жим гантелей лежа?
Жим гантелей лежа укрепляет Грудь, активирует Трицепс и Плечи, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Жим гантелей лежа?
Похожие упражнения на Жим гантелей лежа: Жим штанги лежа, Машина для Жима на Скамье, Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом, Отжимания с узким хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Жим гантелей лежа лучше, чем Жим штанги лежа?
Жим гантелей лежа и Жим штанги лежа оба задействуют Грудь. Жим гантелей лежа использует Гантели, тогда как Жим штанги лежа предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Жим гантелей лежа в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
