Жим Гантелей с Поворотом
Научитесь выполнять Жим Гантелей с Поворотом с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Жим Гантелей с Поворотом — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.
Как выполнять Жим Гантелей с Поворотом
A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest activation.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest in a neutral grip, palms facing each other.
Lower the dumbbells toward your chest while rotating your wrists outward to a pronated grip.
Keep elbows at about a 45° angle to your torso.
Press the dumbbells back up while rotating the wrists inward to return to a neutral grip.
Maintain control during the entire movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the dumbbells too quickly.
Letting wrists collapse inward or outward excessively.
Arching the lower back excessively.
Rotating too early or too late in the movement.
Вы тренер? Жим Гантелей с Поворотом уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Жим Гантелей с Поворотом
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Жим Гантелей с Поворотом
Калькулятор калорий
MET 4.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Жим Гантелей с Поворотом
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Трицепс
- Значение MET
- 4.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Жим Гантелей с Поворотом
Какие мышцы задействует Жим Гантелей с Поворотом?
Жим Гантелей с Поворотом преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс.
Как правильно выполнять Жим Гантелей с Поворотом?
A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest...
Подходит ли Жим Гантелей с Поворотом для новичков?
Жим Гантелей с Поворотом имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Жим Гантелей с Поворотом?
Жим Гантелей с Поворотом требует: Гантели.
Какие преимущества у Жим Гантелей с Поворотом?
Жим Гантелей с Поворотом укрепляет Грудь, активирует Трицепс, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Жим Гантелей с Поворотом?
Похожие упражнения на Жим Гантелей с Поворотом: Жим штанги лежа, Машина для Жима на Скамье, Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом, Отжимания с узким хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Жим Гантелей с Поворотом лучше, чем Жим штанги лежа?
Жим Гантелей с Поворотом и Жим штанги лежа оба задействуют Грудь. Жим Гантелей с Поворотом использует Гантели, тогда как Жим штанги лежа предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Жим Гантелей с Поворотом в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
