Обратный Вращательный Жим Гантелей
Научитесь выполнять Обратный Вращательный Жим Гантелей с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Обратный Вращательный Жим Гантелей — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.
Как выполнять Обратный Вращательный Жим Гантелей
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the bottom.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
As you lower the dumbbells to chest level, rotate your wrists so that your palms face toward your head at the bottom.
Press the dumbbells back up while rotating your wrists back to the starting pronated position.
Keep your elbows slightly tucked and your core engaged.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift too far apart.
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbells too quickly.
Not fully rotating the wrists during the descent.
Вы тренер? Обратный Вращательный Жим Гантелей уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Обратный Вращательный Жим Гантелей
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Обратный Вращательный Жим Гантелей
Калькулятор калорий
MET 4.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Обратный Вращательный Жим Гантелей
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Значение MET
- 4.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Обратный Вращательный Жим Гантелей
Какие мышцы задействует Обратный Вращательный Жим Гантелей?
Обратный Вращательный Жим Гантелей преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи.
Как правильно выполнять Обратный Вращательный Жим Гантелей?
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the...
Подходит ли Обратный Вращательный Жим Гантелей для новичков?
Обратный Вращательный Жим Гантелей имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Обратный Вращательный Жим Гантелей?
Обратный Вращательный Жим Гантелей требует: Гантели.
Какие преимущества у Обратный Вращательный Жим Гантелей?
Обратный Вращательный Жим Гантелей укрепляет Грудь, активирует Трицепс и Плечи, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Обратный Вращательный Жим Гантелей?
Похожие упражнения на Обратный Вращательный Жим Гантелей: Жим штанги лежа, Машина для Жима на Скамье, Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом, Отжимания с узким хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Обратный Вращательный Жим Гантелей лучше, чем Жим штанги лежа?
Обратный Вращательный Жим Гантелей и Жим штанги лежа оба задействуют Грудь. Обратный Вращательный Жим Гантелей использует Гантели, тогда как Жим штанги лежа предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Обратный Вращательный Жим Гантелей в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
