Жим Гантелей с Сжатием
Научитесь выполнять Жим Гантелей с Сжатием с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Жим Гантелей с Сжатием — это упражнение Гантели/Скамья которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс. Значение MET составляет 4, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 140 калорий за 30 минут.
Как выполнять Жим Гантелей с Сжатием
A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding two dumbbells above your chest with a neutral grip, pressing them together.
Keep the dumbbells in contact throughout the entire movement.
Lower them slowly to your chest while maintaining pressure between them.
Push the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest at the top.
Maintain a controlled tempo and avoid arching your lower back.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift apart.
Dropping the elbows too low and losing shoulder stability.
Using excessive weight and compromising form.
Вы тренер? Жим Гантелей с Сжатием уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Жим Гантелей с Сжатием
Необходимое оборудование
- Гантели
- Скамья
Калории, сожжённые при Жим Гантелей с Сжатием
Калькулятор калорий
MET 4Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Жим Гантелей с Сжатием
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Трицепс
- Значение MET
- 4
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Жим Гантелей с Сжатием
Какие мышцы задействует Жим Гантелей с Сжатием?
Жим Гантелей с Сжатием преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс.
Как правильно выполнять Жим Гантелей с Сжатием?
A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation. 💡 Instructions: Lie flat...
Подходит ли Жим Гантелей с Сжатием для новичков?
Жим Гантелей с Сжатием имеет значение MET 4, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Жим Гантелей с Сжатием?
Жим Гантелей с Сжатием требует: Гантели, Скамья.
Какие преимущества у Жим Гантелей с Сжатием?
Жим Гантелей с Сжатием укрепляет Грудь, активирует Трицепс, развивает функциональную силу с Гантели, Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Жим Гантелей с Сжатием?
Похожие упражнения на Жим Гантелей с Сжатием: Чередующийся Наклонный Жим Гантелей, Жим штанги лежа, Машина для Жима на Скамье, Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Жим Гантелей с Сжатием лучше, чем Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?
Жим Гантелей с Сжатием и Чередующийся Наклонный Жим Гантелей оба задействуют Грудь. Жим Гантелей с Сжатием использует Гантели, Скамья, тогда как Чередующийся Наклонный Жим Гантелей предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Жим Гантелей с Сжатием в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
