Жим штанги на наклонной скамье
Научитесь выполнять Жим штанги на наклонной скамье с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Жим штанги на наклонной скамье — это упражнение Олимпийский гриф/Скамья которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи. Значение MET составляет 5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 175 калорий за 30 минут.
Как выполнять Жим штанги на наклонной скамье
1 - Load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back on the incline bench and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Вы тренер? Жим штанги на наклонной скамье уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Жим штанги на наклонной скамье
Необходимое оборудование
- Олимпийский гриф
- Скамья
Калории, сожжённые при Жим штанги на наклонной скамье
Калькулятор калорий
MET 5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Жим штанги на наклонной скамье
- Тип
- Олимпийский гриф упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Значение MET
- 5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Жим штанги на наклонной скамье
Какие мышцы задействует Жим штанги на наклонной скамье?
Жим штанги на наклонной скамье преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи.
Как правильно выполнять Жим штанги на наклонной скамье?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety cl
Подходит ли Жим штанги на наклонной скамье для новичков?
Жим штанги на наклонной скамье имеет значение MET 5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Жим штанги на наклонной скамье?
Жим штанги на наклонной скамье требует: Олимпийский гриф, Скамья.
Какие преимущества у Жим штанги на наклонной скамье?
Жим штанги на наклонной скамье укрепляет Грудь, активирует Трицепс и Плечи, развивает функциональную силу с Олимпийский гриф, Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Жим штанги на наклонной скамье?
Похожие упражнения на Жим штанги на наклонной скамье: Чередующийся Наклонный Жим Гантелей, Машина для Жима на Скамье, Отжимания с узким хватом, Жим на наклонной скамье вниз. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Жим штанги на наклонной скамье лучше, чем Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?
Жим штанги на наклонной скамье и Чередующийся Наклонный Жим Гантелей оба задействуют Грудь. Жим штанги на наклонной скамье использует Олимпийский гриф, Скамья, тогда как Чередующийся Наклонный Жим Гантелей предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Жим штанги на наклонной скамье в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
