Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся
Научитесь выполнять Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся — это упражнение Гантели/Скамья которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.
Как выполнять Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся
An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability.
💡 Instructions:
Set the bench to 30–45° and plant your feet; hold two dumbbells above your upper chest in a neutral grip (palms facing each other).
Keep one arm extended while you lower the other dumbbell to the outside of your upper chest.
Keep your forearm vertical and elbows around 45° to your torso; pause briefly.
Press the working dumbbell back to the top and re-lock it while keeping your shoulder blades retracted.
Alternate sides for the desired reps, maintaining a steady, controlled rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Letting the non-working arm bend or drift from the locked position.
Flaring the elbow too wide or tucking it excessively.
Bouncing the dumbbell or losing control at the bottom.
Overarching the lower back and losing core tension.
Вы тренер? Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся
Необходимое оборудование
- Гантели
- Скамья
Калории, сожжённые при Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся
Калькулятор калорий
MET 4.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Значение MET
- 4.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся
Какие мышцы задействует Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся?
Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи.
Как правильно выполнять Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся?
An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability. 💡...
Подходит ли Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся для новичков?
Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся?
Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся требует: Гантели, Скамья.
Какие преимущества у Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся?
Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся укрепляет Грудь, активирует Трицепс и Плечи, развивает функциональную силу с Гантели, Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся?
Похожие упражнения на Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся: Чередующийся Наклонный Жим Гантелей, Жим штанги лежа, Машина для Жима на Скамье, Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся лучше, чем Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?
Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся и Чередующийся Наклонный Жим Гантелей оба задействуют Грудь. Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся использует Гантели, Скамья, тогда как Чередующийся Наклонный Жим Гантелей предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Наклонный Жим Гантелей – Чередующийся в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
