Отжимания на наклонной
Научитесь выполнять Отжимания на наклонной с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Отжимания на наклонной — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи. Значение MET составляет 4, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 140 калорий за 30 минут.
Как выполнять Отжимания на наклонной
A push-up variation where your hands are elevated on a bench, making the movement easier and targeting the chest from a slightly different angle. Ideal for beginners or warm-up.
💡 Instructions:
Place your hands shoulder-width apart on the bench.
Extend your legs behind you, body in a straight line from head to heels.
Lower your chest towards the bench by bending your elbows.
Push back up to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag or rise.
Flaring the elbows excessively.
Not keeping a straight body alignment.
Вы тренер? Отжимания на наклонной уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Отжимания на наклонной
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Отжимания на наклонной
Калькулятор калорий
MET 4Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Отжимания на наклонной
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Значение MET
- 4
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Отжимания на наклонной
Какие мышцы задействует Отжимания на наклонной?
Отжимания на наклонной преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи.
Как правильно выполнять Отжимания на наклонной?
A push-up variation where your hands are elevated on a bench, making the movement easier and targeting the chest from a slightly different angle. Ideal...
Подходит ли Отжимания на наклонной для новичков?
Отжимания на наклонной имеет значение MET 4, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Отжимания на наклонной?
Отжимания на наклонной требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Отжимания на наклонной?
Отжимания на наклонной укрепляет Грудь, активирует Трицепс и Плечи, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Отжимания на наклонной?
Похожие упражнения на Отжимания на наклонной: Чередующийся Наклонный Жим Гантелей, Жим штанги лежа, Машина для Жима на Скамье, Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Отжимания на наклонной лучше, чем Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?
Отжимания на наклонной и Чередующийся Наклонный Жим Гантелей оба задействуют Грудь. Отжимания на наклонной использует Без оборудования, тогда как Чередующийся Наклонный Жим Гантелей предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Отжимания на наклонной в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
