Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом
Научитесь выполнять Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом — это упражнение Гантели/Скамья которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Плечи, Трицепс. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.
Как выполнять Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the movement.
💡 Instructions:
Set an incline bench to about 30–45°. Sit down holding a dumbbell in each hand with palms facing you (supinated grip) and dumbbells at upper chest level.
Keep your elbows tucked at about a 30–45° angle from your torso.
Press the dumbbells upward over your upper chest, maintaining the underhand grip throughout.
Stop just short of locking out the elbows to keep tension on the chest.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the wrists or grip to rotate away from the underhand position.
Flaring the elbows too wide, stressing the shoulders.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
Вы тренер? Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом
Необходимое оборудование
- Гантели
- Скамья
Калории, сожжённые при Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом
Калькулятор калорий
MET 4.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Значение MET
- 4.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом
Какие мышцы задействует Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом?
Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Плечи, Трицепс.
Как правильно выполнять Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом?
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the...
Подходит ли Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом для новичков?
Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом?
Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом требует: Гантели, Скамья.
Какие преимущества у Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом?
Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом укрепляет Грудь, активирует Плечи и Трицепс, развивает функциональную силу с Гантели, Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом?
Похожие упражнения на Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом: Чередующийся Наклонный Жим Гантелей, Жим штанги лежа, Машина для Жима на Скамье, Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом лучше, чем Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?
Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом и Чередующийся Наклонный Жим Гантелей оба задействуют Грудь. Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом использует Гантели, Скамья, тогда как Чередующийся Наклонный Жим Гантелей предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Наклонный Жим Гантелей с Обратным Хватом в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
