Кроссовер одной рукой
Научитесь выполнять Кроссовер одной рукой с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Кроссовер одной рукой — это упражнение Тросовый тренажёр которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Плечи, Бицепс. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.
Как выполнять Кроссовер одной рукой
A unilateral chest isolation movement using a cable, ideal for focusing on inner chest engagement and improving muscle balance.
💡 Instructions:
• Stand sideways to the cable machine, feet staggered.
• Grab the handle with one hand and bring it across your body, keeping a slight bend in the elbow.
• Keep your chest tall and your opposite hand on your torso or hip.
• Bring the handle in front of your chest in a controlled arc.
• Slowly return to the start without letting tension drop.
⚠️ Common mistakes:
• Overextending the arm behind the body
• Rotating the torso to assist the movement
• Losing tension at the top of the movement
• Using momentum instead of control
Вы тренер? Кроссовер одной рукой уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Кроссовер одной рукой
Необходимое оборудование
- Тросовый тренажёр
Калории, сожжённые при Кроссовер одной рукой
Калькулятор калорий
MET 3.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Кроссовер одной рукой
- Тип
- Тросовый тренажёр упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Плечи, Бицепс
- Значение MET
- 3.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Кроссовер одной рукой
Какие мышцы задействует Кроссовер одной рукой?
Кроссовер одной рукой преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Плечи, Бицепс.
Как правильно выполнять Кроссовер одной рукой?
A unilateral chest isolation movement using a cable, ideal for focusing on inner chest engagement and improving muscle balance. 💡 Instructions : • Stand...
Подходит ли Кроссовер одной рукой для новичков?
Кроссовер одной рукой имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Кроссовер одной рукой?
Кроссовер одной рукой требует: Тросовый тренажёр.
Какие преимущества у Кроссовер одной рукой?
Кроссовер одной рукой укрепляет Грудь, активирует Плечи и Бицепс, развивает функциональную силу с Тросовый тренажёр. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Кроссовер одной рукой?
Похожие упражнения на Кроссовер одной рукой: Чередующийся Наклонный Жим Гантелей, Жим штанги лежа, Машина для Жима на Скамье, Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Кроссовер одной рукой лучше, чем Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?
Кроссовер одной рукой и Чередующийся Наклонный Жим Гантелей оба задействуют Грудь. Кроссовер одной рукой использует Тросовый тренажёр, тогда как Чередующийся Наклонный Жим Гантелей предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Кроссовер одной рукой в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
