Жим Гантели Одной Рукой

Научитесь выполнять Жим Гантели Одной Рукой с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 4.5 Грудь ТрицепсПлечи ГантелиСкамья

Жим Гантели Одной Рукой — это упражнение Гантели/Скамья которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.

Как выполнять Жим Гантели Одной Рукой

A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides.


💡 Instructions:


  • Lie flat on the bench with feet firmly on the ground, holding one dumbbell above your chest with your arm fully extended.

  • Keep your core tight to prevent rotation.

  • Lower the dumbbell slowly until your elbow is at about 90 degrees.

  • Press the dumbbell back up until your arm is fully extended.

  • Complete all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Rotating or twisting the torso during the press

  • Lowering the dumbbell too quickly

  • Overarching the lower back

Вы тренер? Жим Гантели Одной Рукой уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Жим Гантели Одной Рукой

Основная Грудь
Вспомогательные
ТрицепсПлечи

Необходимое оборудование

  • Гантели
  • Скамья

Калории, сожжённые при Жим Гантели Одной Рукой

Калькулятор калорий

MET 4.5
Примерный расход
158 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Жим Гантели Одной Рукой

Тип
Гантели упражнение
Основная мышца
Грудь
Вспомогательные мышцы
Трицепс, Плечи
Значение MET
4.5
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 158 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Жим Гантели Одной Рукой

Какие мышцы задействует Жим Гантели Одной Рукой?

Жим Гантели Одной Рукой преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи.

Как правильно выполнять Жим Гантели Одной Рукой?

A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides. 💡 Instructions: Lie flat...

Подходит ли Жим Гантели Одной Рукой для новичков?

Жим Гантели Одной Рукой имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Жим Гантели Одной Рукой?

Жим Гантели Одной Рукой требует: Гантели, Скамья.

Какие преимущества у Жим Гантели Одной Рукой?

Жим Гантели Одной Рукой укрепляет Грудь, активирует Трицепс и Плечи, развивает функциональную силу с Гантели, Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Жим Гантели Одной Рукой?

Похожие упражнения на Жим Гантели Одной Рукой: Чередующийся Наклонный Жим Гантелей, Жим штанги лежа, Машина для Жима на Скамье, Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Жим Гантели Одной Рукой лучше, чем Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?

Жим Гантели Одной Рукой и Чередующийся Наклонный Жим Гантелей оба задействуют Грудь. Жим Гантели Одной Рукой использует Гантели, Скамья, тогда как Чередующийся Наклонный Жим Гантелей предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Чередующийся Наклонный Жим Гантелей
MET 4.5

Чередующийся Наклонный Жим Гантелей

  • Гантели
Жим штанги лежа
MET 5

Жим штанги лежа

  • Олимпийский гриф
  • Скамья
Машина для Жима на Скамье
MET 4.5

Машина для Жима на Скамье

  • Тренажёр
Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом
MET 4.5

Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом

  • Олимпийский гриф
  • Скамья
Отжимания с узким хватом
MET 5

Отжимания с узким хватом

  • Без оборудования

Добавь Жим Гантели Одной Рукой в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции