Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом
Научитесь выполнять Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.
Как выполнять Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress on the shoulders.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing towards your face (supinated grip).
Start with the dumbbells above your chest, arms extended.
Lower the dumbbells slowly towards your lower chest while keeping elbows close to your body.
Press the dumbbells back up to the starting position, maintaining the reverse grip.
Keep your core engaged and feet flat on the floor throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Flaring elbows too wide.
Losing the reverse grip or rotating the wrists mid-rep.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
Вы тренер? Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом
Калькулятор калорий
MET 4.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Значение MET
- 4.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом
Какие мышцы задействует Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом?
Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи.
Как правильно выполнять Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом?
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress...
Подходит ли Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом для новичков?
Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом?
Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом требует: Гантели.
Какие преимущества у Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом?
Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом укрепляет Грудь, активирует Трицепс и Плечи, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом?
Похожие упражнения на Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом: Жим штанги лежа, Машина для Жима на Скамье, Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом, Отжимания с узким хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом лучше, чем Жим штанги лежа?
Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом и Жим штанги лежа оба задействуют Грудь. Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом использует Гантели, тогда как Жим штанги лежа предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Жим Гантелей на Скамье с Обратным Хватом в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
