Одноручный Наклонный Жим Гантелей
Научитесь выполнять Одноручный Наклонный Жим Гантелей с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Одноручный Наклонный Жим Гантелей — это упражнение Гантели/Скамья которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.
Как выполнять Одноручный Наклонный Жим Гантелей
An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement.
💡 Instructions:
Set the bench to 30–45° and plant your feet firmly.
Hold a dumbbell in one hand above your chest, palm facing forward, and place your free hand on your torso for stability.
Lower the dumbbell slowly to the outside of your upper chest, keeping your forearm vertical and elbow at about 45° to your torso.
Press the dumbbell back to the starting position, keeping your core engaged and torso stable.
Complete the desired reps on one side before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Letting the torso twist or the shoulder roll forward.
Bouncing the dumbbell off the chest.
Flaring the elbow too much or tucking it excessively.
Overarching the lower back.
Вы тренер? Одноручный Наклонный Жим Гантелей уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Одноручный Наклонный Жим Гантелей
Необходимое оборудование
- Гантели
- Скамья
Калории, сожжённые при Одноручный Наклонный Жим Гантелей
Калькулятор калорий
MET 4.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Одноручный Наклонный Жим Гантелей
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Значение MET
- 4.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Одноручный Наклонный Жим Гантелей
Какие мышцы задействует Одноручный Наклонный Жим Гантелей?
Одноручный Наклонный Жим Гантелей преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Трицепс, Плечи.
Как правильно выполнять Одноручный Наклонный Жим Гантелей?
An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement. 💡 Instructions: Set the...
Подходит ли Одноручный Наклонный Жим Гантелей для новичков?
Одноручный Наклонный Жим Гантелей имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Одноручный Наклонный Жим Гантелей?
Одноручный Наклонный Жим Гантелей требует: Гантели, Скамья.
Какие преимущества у Одноручный Наклонный Жим Гантелей?
Одноручный Наклонный Жим Гантелей укрепляет Грудь, активирует Трицепс и Плечи, развивает функциональную силу с Гантели, Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Одноручный Наклонный Жим Гантелей?
Похожие упражнения на Одноручный Наклонный Жим Гантелей: Чередующийся Наклонный Жим Гантелей, Жим штанги лежа, Машина для Жима на Скамье, Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Одноручный Наклонный Жим Гантелей лучше, чем Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?
Одноручный Наклонный Жим Гантелей и Чередующийся Наклонный Жим Гантелей оба задействуют Грудь. Одноручный Наклонный Жим Гантелей использует Гантели, Скамья, тогда как Чередующийся Наклонный Жим Гантелей предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Одноручный Наклонный Жим Гантелей в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
