TRX отжимания

Научитесь выполнять TRX отжимания с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 4.5 Грудь TRX

TRX отжимания — это упражнение TRX которое преимущественно нагружает Грудь. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.

Как выполнять TRX отжимания

Strengthen the chest, shoulders, and triceps while improving core stability thanks to the instability of the straps.


💡 Instructions:


  1. Adjust the TRX straps to mid-length and face away from the anchor point.

  2. Grab the handles and extend your arms in front of you, feet together in plank position.

  3. Lower your chest between your hands by bending your elbows.

  4. Keep your body straight and core engaged.

  5. Push through your palms to return to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag or arching the back

  • Flaring the elbows out too wide

  • Not controlling the descent

Вы тренер? TRX отжимания уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в TRX отжимания

Основная Грудь

Необходимое оборудование

  • TRX

Калории, сожжённые при TRX отжимания

Калькулятор калорий

MET 4.5
Примерный расход
158 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: TRX отжимания

Тип
TRX упражнение
Основная мышца
Грудь
Вспомогательные мышцы
Нет
Значение MET
4.5
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 158 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: TRX отжимания

Какие мышцы задействует TRX отжимания?

TRX отжимания преимущественно нагружает Грудь.

Как правильно выполнять TRX отжимания?

Strengthen the chest, shoulders, and triceps while improving core stability thanks to the instability of the straps. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

Подходит ли TRX отжимания для новичков?

TRX отжимания имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для TRX отжимания?

TRX отжимания требует: TRX.

Какие преимущества у TRX отжимания?

TRX отжимания укрепляет Грудь, развивает функциональную силу с TRX. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на TRX отжимания?

Похожие упражнения на TRX отжимания: Чередующийся Наклонный Жим Гантелей, Жим штанги лежа, Машина для Жима на Скамье, Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

TRX отжимания лучше, чем Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?

TRX отжимания и Чередующийся Наклонный Жим Гантелей оба задействуют Грудь. TRX отжимания использует TRX, тогда как Чередующийся Наклонный Жим Гантелей предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Чередующийся Наклонный Жим Гантелей
MET 4.5

Чередующийся Наклонный Жим Гантелей

  • Гантели
Жим штанги лежа
MET 5

Жим штанги лежа

  • Олимпийский гриф
  • Скамья
Машина для Жима на Скамье
MET 4.5

Машина для Жима на Скамье

  • Тренажёр
Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом
MET 4.5

Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом

  • Олимпийский гриф
  • Скамья
Отжимания с узким хватом
MET 5

Отжимания с узким хватом

  • Без оборудования

Добавь TRX отжимания в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции