Широкие Отжимания
Научитесь выполнять Широкие Отжимания с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Широкие Отжимания — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Плечи, Трицепс. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.
Как выполнять Широкие Отжимания
A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement.
💡 Instructions:
Start in a high plank position, hands placed wider than your shoulders.
Keep your body in a straight line from head to heels.
Lower your chest towards the floor while keeping elbows at about a 90° angle.
Push back up to the starting position.
Maintain core engagement throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag or rise.
Placing hands too far forward.
Flaring elbows excessively.
Incomplete range of motion.
Вы тренер? Широкие Отжимания уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Широкие Отжимания
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Широкие Отжимания
Калькулятор калорий
MET 4.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Широкие Отжимания
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Значение MET
- 4.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Широкие Отжимания
Какие мышцы задействует Широкие Отжимания?
Широкие Отжимания преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Плечи, Трицепс.
Как правильно выполнять Широкие Отжимания?
A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement. 💡...
Подходит ли Широкие Отжимания для новичков?
Широкие Отжимания имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Широкие Отжимания?
Широкие Отжимания требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Широкие Отжимания?
Широкие Отжимания укрепляет Грудь, активирует Плечи и Трицепс, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Широкие Отжимания?
Похожие упражнения на Широкие Отжимания: Чередующийся Наклонный Жим Гантелей, Жим штанги лежа, Машина для Жима на Скамье, Жим Штанги на Скамье с Узким Хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Широкие Отжимания лучше, чем Чередующийся Наклонный Жим Гантелей?
Широкие Отжимания и Чередующийся Наклонный Жим Гантелей оба задействуют Грудь. Широкие Отжимания использует Без оборудования, тогда как Чередующийся Наклонный Жим Гантелей предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Широкие Отжимания в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
