Вращение запястья с гантелями
Научитесь выполнять Вращение запястья с гантелями с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Вращение запястья с гантелями — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Предплечья. Значение MET составляет 3, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 105 калорий за 30 минут.
Как выполнять Вращение запястья с гантелями
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Keep your wrists just beyond your knees for full range of motion.
Slowly rotate your wrists outward so your palms face up (supination).
Then rotate inward so your palms face down (pronation).
Maintain a controlled tempo throughout.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbows or forearms instead of isolating the wrists.
Using momentum instead of controlled rotation.
Holding the dumbbells too tightly, limiting rotation range.
Вы тренер? Вращение запястья с гантелями уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Вращение запястья с гантелями
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Вращение запястья с гантелями
Калькулятор калорий
MET 3Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Вращение запястья с гантелями
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Предплечья
- Вспомогательные мышцы
- Нет
- Значение MET
- 3
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 105 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Вращение запястья с гантелями
Какие мышцы задействует Вращение запястья с гантелями?
Вращение запястья с гантелями преимущественно нагружает Предплечья.
Как правильно выполнять Вращение запястья с гантелями?
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination. 💡 Instructions: Sit on a bench...
Подходит ли Вращение запястья с гантелями для новичков?
Вращение запястья с гантелями имеет значение MET 3, что указывает на упражнение низкой интенсивности, подходящее для новичков.
Какое оборудование нужно для Вращение запястья с гантелями?
Вращение запястья с гантелями требует: Гантели.
Какие преимущества у Вращение запястья с гантелями?
Вращение запястья с гантелями укрепляет Предплечья, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Вращение запястья с гантелями?
Похожие упражнения на Вращение запястья с гантелями: Круги запястьями - Руки вытянуты & Руки вместе, Фермерская прогулка с гантелями, Сгибание запястий с гантелями сидя, Разгибание запястья с гантелями сидя - Пронационный хват. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Вращение запястья с гантелями лучше, чем Круги запястьями - Руки вытянуты & Руки вместе?
Вращение запястья с гантелями и Круги запястьями - Руки вытянуты & Руки вместе оба задействуют Предплечья. Вращение запястья с гантелями использует Гантели, тогда как Круги запястьями - Руки вытянуты & Руки вместе предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Вращение запястья с гантелями в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
