Подъем бедер с гантелями
Научитесь выполнять Подъем бедер с гантелями с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Подъем бедер с гантелями — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Ягодицы, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Квадрицепс. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.
Как выполнять Подъем бедер с гантелями
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back against a bench and feet flat on the ground.
Place the dumbbell across your hips and hold it securely.
Engage your core and drive through your heels to lift your hips upward.
Squeeze your glutes at the top position.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back at the top.
Letting knees cave inward.
Using momentum instead of controlled movement.
Вы тренер? Подъем бедер с гантелями уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Подъем бедер с гантелями
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Подъем бедер с гантелями
Калькулятор калорий
MET 5.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Подъем бедер с гантелями
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепс
- Значение MET
- 5.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Подъем бедер с гантелями
Какие мышцы задействует Подъем бедер с гантелями?
Подъем бедер с гантелями преимущественно нагружает Ягодицы, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Квадрицепс.
Как правильно выполнять Подъем бедер с гантелями?
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain. 💡 Instructions: Sit on the floor with your upper...
Подходит ли Подъем бедер с гантелями для новичков?
Подъем бедер с гантелями имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Подъем бедер с гантелями?
Подъем бедер с гантелями требует: Гантели.
Какие преимущества у Подъем бедер с гантелями?
Подъем бедер с гантелями укрепляет Ягодицы, активирует Бицепс бедра и Квадрицепс, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Подъем бедер с гантелями?
Похожие упражнения на Подъем бедер с гантелями: Подъем бедер на тренажере, Подъем бедер на одной ноге на тренажере, Кикбек ягодиц с кабелем - стоя, Cable Hip Abductions – Standing. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Подъем бедер с гантелями лучше, чем Подъем бедер на тренажере?
Подъем бедер с гантелями и Подъем бедер на тренажере оба задействуют Ягодицы. Подъем бедер с гантелями использует Гантели, тогда как Подъем бедер на тренажере предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Подъем бедер с гантелями в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
