Подъем бедер на тренажере
Научитесь выполнять Подъем бедер на тренажере с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Подъем бедер на тренажере — это упражнение Тренажёр которое преимущественно нагружает Ягодицы, со вспомогательной активацией Квадрицепс, Бицепс бедра, Глубокий кор, Пресс. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.
Как выполнять Подъем бедер на тренажере
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.
Position the padded lever across your hips.
Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Overextending the lower back at the top.
Letting the knees cave inward.
Using excessive weight with poor range of motion.
Lifting the heels off the platform.
Вы тренер? Подъем бедер на тренажере уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Подъем бедер на тренажере
Необходимое оборудование
- Тренажёр
Калории, сожжённые при Подъем бедер на тренажере
Калькулятор калорий
MET 5.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Подъем бедер на тренажере
- Тип
- Тренажёр упражнение
- Основная мышца
- Ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- Квадрицепс, Бицепс бедра, Глубокий кор, Пресс
- Значение MET
- 5.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Подъем бедер на тренажере
Какие мышцы задействует Подъем бедер на тренажере?
Подъем бедер на тренажере преимущественно нагружает Ягодицы, со вспомогательной активацией Квадрицепс, Бицепс бедра, Глубокий кор, Пресс.
Как правильно выполнять Подъем бедер на тренажере?
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
Подходит ли Подъем бедер на тренажере для новичков?
Подъем бедер на тренажере имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Подъем бедер на тренажере?
Подъем бедер на тренажере требует: Тренажёр.
Какие преимущества у Подъем бедер на тренажере?
Подъем бедер на тренажере укрепляет Ягодицы, активирует Квадрицепс и Бицепс бедра и Глубокий кор и Пресс, развивает функциональную силу с Тренажёр. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Подъем бедер на тренажере?
Похожие упражнения на Подъем бедер на тренажере: Подъем бедер с гантелями, Подъем бедер на одной ноге с гантелями, Кикбек ягодиц с кабелем - стоя, Cable Hip Abductions – Standing. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Подъем бедер на тренажере лучше, чем Подъем бедер с гантелями?
Подъем бедер на тренажере и Подъем бедер с гантелями оба задействуют Ягодицы. Подъем бедер на тренажере использует Тренажёр, тогда как Подъем бедер с гантелями предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Подъем бедер на тренажере в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
