Подъем бедер на одной ноге с гантелями
Научитесь выполнять Подъем бедер на одной ноге с гантелями с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Подъем бедер на одной ноге с гантелями — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Ягодицы, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Глубокий кор, Квадрицепс. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.
Как выполнять Подъем бедер на одной ноге с гантелями
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back resting on a bench and place a dumbbell on your hips.
Extend one leg forward while keeping the other foot flat on the floor.
Brace your core and drive through the heel to lift your hips until they align with your shoulders and knee.
Squeeze your glutes at the top for a brief pause.
Lower your hips slowly to the starting position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Hyperextending the lower back at the top.
Letting the hips drop or rotate.
Not fully extending the working leg’s hip.
Using excessive weight at the expense of form.
Вы тренер? Подъем бедер на одной ноге с гантелями уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Подъем бедер на одной ноге с гантелями
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Подъем бедер на одной ноге с гантелями
Калькулятор калорий
MET 6Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Подъем бедер на одной ноге с гантелями
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- Бицепс бедра, Глубокий кор, Квадрицепс
- Значение MET
- 6
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Подъем бедер на одной ноге с гантелями
Какие мышцы задействует Подъем бедер на одной ноге с гантелями?
Подъем бедер на одной ноге с гантелями преимущественно нагружает Ягодицы, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Глубокий кор, Квадрицепс.
Как правильно выполнять Подъем бедер на одной ноге с гантелями?
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength. 💡...
Подходит ли Подъем бедер на одной ноге с гантелями для новичков?
Подъем бедер на одной ноге с гантелями имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Подъем бедер на одной ноге с гантелями?
Подъем бедер на одной ноге с гантелями требует: Гантели.
Какие преимущества у Подъем бедер на одной ноге с гантелями?
Подъем бедер на одной ноге с гантелями укрепляет Ягодицы, активирует Бицепс бедра и Глубокий кор и Квадрицепс, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Подъем бедер на одной ноге с гантелями?
Похожие упражнения на Подъем бедер на одной ноге с гантелями: Подъем бедер на тренажере, Подъем бедер на одной ноге на тренажере, Кикбек ягодиц с кабелем - стоя, Cable Hip Abductions – Standing. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Подъем бедер на одной ноге с гантелями лучше, чем Подъем бедер на тренажере?
Подъем бедер на одной ноге с гантелями и Подъем бедер на тренажере оба задействуют Ягодицы. Подъем бедер на одной ноге с гантелями использует Гантели, тогда как Подъем бедер на тренажере предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Подъем бедер на одной ноге с гантелями в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
