Подъем бедер на одной ноге на тренажере
Научитесь выполнять Подъем бедер на одной ноге на тренажере с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Подъем бедер на одной ноге на тренажере — это упражнение Тренажёр которое преимущественно нагружает Ягодицы, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Квадрицепс, Глубокий кор, Пресс. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.
Как выполнять Подъем бедер на одной ноге на тренажере
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.
Place the padded lever across your hips.
Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the working knee cave inward.
Overextending the lower back at the top.
Using momentum instead of controlled movement.
Lifting the heel of the working leg off the platform.
Вы тренер? Подъем бедер на одной ноге на тренажере уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Подъем бедер на одной ноге на тренажере
Необходимое оборудование
- Тренажёр
Калории, сожжённые при Подъем бедер на одной ноге на тренажере
Калькулятор калорий
MET 6Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Подъем бедер на одной ноге на тренажере
- Тип
- Тренажёр упражнение
- Основная мышца
- Ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепс, Глубокий кор, Пресс
- Значение MET
- 6
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Подъем бедер на одной ноге на тренажере
Какие мышцы задействует Подъем бедер на одной ноге на тренажере?
Подъем бедер на одной ноге на тренажере преимущественно нагружает Ягодицы, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Квадрицепс, Глубокий кор, Пресс.
Как правильно выполнять Подъем бедер на одной ноге на тренажере?
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. 💡 Instructions: Sit on the machine...
Подходит ли Подъем бедер на одной ноге на тренажере для новичков?
Подъем бедер на одной ноге на тренажере имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Подъем бедер на одной ноге на тренажере?
Подъем бедер на одной ноге на тренажере требует: Тренажёр.
Какие преимущества у Подъем бедер на одной ноге на тренажере?
Подъем бедер на одной ноге на тренажере укрепляет Ягодицы, активирует Бицепс бедра и Квадрицепс и Глубокий кор и Пресс, развивает функциональную силу с Тренажёр. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Подъем бедер на одной ноге на тренажере?
Похожие упражнения на Подъем бедер на одной ноге на тренажере: Подъем бедер с гантелями, Подъем бедер на одной ноге с гантелями, Кикбек ягодиц с кабелем - стоя, Cable Hip Abductions – Standing. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Подъем бедер на одной ноге на тренажере лучше, чем Подъем бедер с гантелями?
Подъем бедер на одной ноге на тренажере и Подъем бедер с гантелями оба задействуют Ягодицы. Подъем бедер на одной ноге на тренажере использует Тренажёр, тогда как Подъем бедер с гантелями предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Подъем бедер на одной ноге на тренажере в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
