Толкание саней
Научитесь выполнять Толкание саней с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Толкание саней — это упражнение с собственным весом которое преимущественно нагружает Ягодицы, со вспомогательной активацией Квадрицепс, Бицепс бедра, Икры. Значение MET составляет 7, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 245 калорий за 30 минут.
Как выполнять Толкание саней
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox.
💡 Instructions:
Stand behind the sled with arms extended, gripping the vertical handles.
Lean slightly forward, keeping your back flat and core braced.
Drive through the legs and push the sled forward with short, powerful steps.
Keep your chest low and hips loaded.
Control the sled across the full distance — don’t let it bounce or skid.
⚠️ Common mistakes:
Hips too high (not engaging the glutes)
Rounding the lower back
Taking steps that are too long or inconsistent
Вы тренер? Толкание саней уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Толкание саней
Необходимое оборудование
Оборудование не требуется
Калории, сожжённые при Толкание саней
Калькулятор калорий
MET 7Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Толкание саней
- Тип
- Вес тела упражнение
- Основная мышца
- Ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- Квадрицепс, Бицепс бедра, Икры
- Значение MET
- 7
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Толкание саней
Какие мышцы задействует Толкание саней?
Толкание саней преимущественно нагружает Ягодицы, со вспомогательной активацией Квадрицепс, Бицепс бедра, Икры.
Как правильно выполнять Толкание саней?
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox. 💡 Instructions:...
Подходит ли Толкание саней для новичков?
Толкание саней имеет значение MET 7, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Толкание саней?
Толкание саней не требует оборудования — можно выполнять где угодно.
Какие преимущества у Толкание саней?
Толкание саней укрепляет Ягодицы, активирует Квадрицепс и Бицепс бедра и Икры, не требует оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Толкание саней?
Похожие упражнения на Толкание саней: Подъем бедер с гантелями, Подъем бедер на тренажере, Подъем бедер на одной ноге с гантелями, Подъем бедер на одной ноге на тренажере. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Толкание саней лучше, чем Подъем бедер с гантелями?
Толкание саней и Подъем бедер с гантелями оба задействуют Ягодицы. Толкание саней не требует оборудования, что делает его более доступным, тогда как Подъем бедер с гантелями предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Толкание саней в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
