Становая тяга

Научитесь выполнять Становая тяга с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

MET 6 Бицепс бедра ЯгодицыПоясницаКвадрицепсГлубокий корПредплечья Олимпийский гриф

Становая тяга — это упражнение Олимпийский гриф которое преимущественно нагружает Бицепс бедра, со вспомогательной активацией Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Глубокий кор, Предплечья. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.

Как выполнять Становая тяга

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip.

2 - Place your feet wider than shoulder width.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.

4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

Вы тренер? Становая тяга уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Становая тяга

Основная Бицепс бедра

Вспомогательные

ЯгодицыПоясницаКвадрицепсГлубокий корПредплечья

Необходимое оборудование

Олимпийский гриф

Калории, сожжённые при Становая тяга

Твой вес

кг

Длительность

мин

Примерный расход

210 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Становая тяга

Тип: Олимпийский гриф упражнение
Основная мышца: Бицепс бедра
Вспомогательные мышцы: Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Глубокий кор, Предплечья
Значение MET: 6
Калории (30 мин, 70 кг): ≈ 210 cal
Качество видео: 4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Становая тяга

Какие мышцы задействует Становая тяга?

Становая тяга преимущественно нагружает Бицепс бедра, со вспомогательной активацией Ягодицы, Поясница, Квадрицепс, Глубокий кор, Предплечья.

Как правильно выполнять Становая тяга?

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip. 2 - Place your feet wider t

Подходит ли Становая тяга для новичков?

Становая тяга имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Становая тяга?

Становая тяга требует: Олимпийский гриф.

Какие преимущества у Становая тяга?

Становая тяга укрепляет Бицепс бедра, активирует Ягодицы и Поясница и Квадрицепс и Глубокий кор и Предплечья, развивает функциональную силу с Олимпийский гриф. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Становая тяга?

Похожие упражнения на Становая тяга: Становая тяга с гантелями, Сгибание ног лежа с гантелями, Румынская становая тяга с гантелями, Goblet good morning с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Становая тяга лучше, чем Становая тяга с гантелями?

Становая тяга и Становая тяга с гантелями оба задействуют Бицепс бедра. Становая тяга использует Олимпийский гриф, тогда как Становая тяга с гантелями предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

MET 5.5