Становая тяга с гантелями

Научитесь выполнять Становая тяга с гантелями с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

MET 5.5 Бицепс бедра КвадрицепсЯгодицы Гантели

Становая тяга с гантелями — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Бицепс бедра, со вспомогательной активацией Квадрицепс, Ягодицы. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.

Как выполнять Становая тяга с гантелями

A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian deadlift.

💡 Instructions:

Stand with feet hip-width apart, dumbbells in front of your thighs, palms facing your body.
Bend your hips and knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping your back straight.
Engage your core and push through your heels to return to a standing position.
Keep the dumbbells close to your legs throughout the movement.

⚠️ Common mistakes:

Rounding the lower back
Letting the dumbbells drift away from the body
Locking the knees too early
Using the lower back instead of the legs to lift

Вы тренер? Становая тяга с гантелями уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Становая тяга с гантелями

Основная Бицепс бедра

Вспомогательные

КвадрицепсЯгодицы

Необходимое оборудование

Гантели

Калории, сожжённые при Становая тяга с гантелями

Твой вес

кг

Длительность

мин

Примерный расход

193 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Становая тяга с гантелями

Тип: Гантели упражнение
Основная мышца: Бицепс бедра
Вспомогательные мышцы: Квадрицепс, Ягодицы
Значение MET: 5.5
Калории (30 мин, 70 кг): ≈ 193 cal
Качество видео: 4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Становая тяга с гантелями

Какие мышцы задействует Становая тяга с гантелями?

Становая тяга с гантелями преимущественно нагружает Бицепс бедра, со вспомогательной активацией Квадрицепс, Ягодицы.

Как правильно выполнять Становая тяга с гантелями?

A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian...

Подходит ли Становая тяга с гантелями для новичков?

Становая тяга с гантелями имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Становая тяга с гантелями?

Становая тяга с гантелями требует: Гантели.

Какие преимущества у Становая тяга с гантелями?

Становая тяга с гантелями укрепляет Бицепс бедра, активирует Квадрицепс и Ягодицы, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Становая тяга с гантелями?

Похожие упражнения на Становая тяга с гантелями: Становая тяга, Румынская становая тяга, Становая тяга с раздельной стойкой, Сумо становая тяга. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Становая тяга с гантелями лучше, чем Становая тяга?

Становая тяга с гантелями и Становая тяга оба задействуют Бицепс бедра. Становая тяга с гантелями использует Гантели, тогда как Становая тяга предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

MET 6