Сгибание ног лежа с гантелями
Научитесь выполнять Сгибание ног лежа с гантелями с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Сгибание ног лежа с гантелями — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Бицепс бедра, со вспомогательной активацией Ягодицы, Икры. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.
Как выполнять Сгибание ног лежа с гантелями
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat bench with your legs extended and a dumbbell held securely between your feet.
Grip the bench with your hands for stability.
Slowly curl the dumbbell up by bending your knees until your feet are close to your glutes.
Pause briefly at the top, squeezing your hamstrings.
Lower the dumbbell back down under control to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Arching your lower back.
Letting the dumbbell slip due to loose grip with the feet.
Вы тренер? Сгибание ног лежа с гантелями уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Сгибание ног лежа с гантелями
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Сгибание ног лежа с гантелями
Калькулятор калорий
MET 3.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Сгибание ног лежа с гантелями
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Икры
- Значение MET
- 3.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Сгибание ног лежа с гантелями
Какие мышцы задействует Сгибание ног лежа с гантелями?
Сгибание ног лежа с гантелями преимущественно нагружает Бицепс бедра, со вспомогательной активацией Ягодицы, Икры.
Как правильно выполнять Сгибание ног лежа с гантелями?
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes. 💡 Instructions: Lie...
Подходит ли Сгибание ног лежа с гантелями для новичков?
Сгибание ног лежа с гантелями имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Сгибание ног лежа с гантелями?
Сгибание ног лежа с гантелями требует: Гантели.
Какие преимущества у Сгибание ног лежа с гантелями?
Сгибание ног лежа с гантелями укрепляет Бицепс бедра, активирует Ягодицы и Икры, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Сгибание ног лежа с гантелями?
Похожие упражнения на Сгибание ног лежа с гантелями: Становая тяга, Румынская становая тяга, Становая тяга с раздельной стойкой, Сумо становая тяга. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Сгибание ног лежа с гантелями лучше, чем Становая тяга?
Сгибание ног лежа с гантелями и Становая тяга оба задействуют Бицепс бедра. Сгибание ног лежа с гантелями использует Гантели, тогда как Становая тяга предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Сгибание ног лежа с гантелями в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
