Сгибание ног лежа
Научитесь выполнять Сгибание ног лежа с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Сгибание ног лежа — это упражнение Тренажёр которое преимущественно нагружает Бицепс бедра, со вспомогательной активацией Ягодицы, Икры. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.
Как выполнять Сгибание ног лежа
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy.
💡 Instructions:
Lie face down on the machine with your knees aligned to the pivot point.
Place your ankles under the padded lever.
Grip the handles firmly and keep your hips pressed against the pad.
Curl your heels toward your glutes with control.
Squeeze at the top, then lower the weight slowly without locking your knees.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Raising the hips off the pad
Using momentum instead of muscle control
Вы тренер? Сгибание ног лежа уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Сгибание ног лежа
Необходимое оборудование
- Тренажёр
Калории, сожжённые при Сгибание ног лежа
Калькулятор калорий
MET 3.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Сгибание ног лежа
- Тип
- Тренажёр упражнение
- Основная мышца
- Бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Икры
- Значение MET
- 3.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Сгибание ног лежа
Какие мышцы задействует Сгибание ног лежа?
Сгибание ног лежа преимущественно нагружает Бицепс бедра, со вспомогательной активацией Ягодицы, Икры.
Как правильно выполнять Сгибание ног лежа?
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy. 💡 Instructions : p]:in
Подходит ли Сгибание ног лежа для новичков?
Сгибание ног лежа имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Сгибание ног лежа?
Сгибание ног лежа требует: Тренажёр.
Какие преимущества у Сгибание ног лежа?
Сгибание ног лежа укрепляет Бицепс бедра, активирует Ягодицы и Икры, развивает функциональную силу с Тренажёр. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Сгибание ног лежа?
Похожие упражнения на Сгибание ног лежа: Становая тяга, Становая тяга с гантелями, Сгибание ног лежа с гантелями, Румынская становая тяга с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Сгибание ног лежа лучше, чем Становая тяга?
Сгибание ног лежа и Становая тяга оба задействуют Бицепс бедра. Сгибание ног лежа использует Тренажёр, тогда как Становая тяга предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Сгибание ног лежа в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
