Румынская становая тяга
Научитесь выполнять Румынская становая тяга с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Румынская становая тяга — это упражнение Олимпийский гриф которое преимущественно нагружает Бицепс бедра, со вспомогательной активацией Квадрицепс, Ягодицы. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.
Как выполнять Румынская становая тяга
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend.
💡 Instructions:
Stand tall holding a barbell in front of your thighs with an overhand grip, feet hip-width apart.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Initiate the movement by pushing your hips back while keeping a slight bend in the knees.
Lower the bar along your thighs until you feel a stretch in your hamstrings, keeping the bar close to your body.
Drive your hips forward to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back.
Bending the knees too much.
Letting the bar drift away from the body.
Overextending at the top.
Вы тренер? Румынская становая тяга уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Румынская становая тяга
Необходимое оборудование
- Олимпийский гриф
Калории, сожжённые при Румынская становая тяга
Калькулятор калорий
MET 5.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Румынская становая тяга
- Тип
- Олимпийский гриф упражнение
- Основная мышца
- Бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- Квадрицепс, Ягодицы
- Значение MET
- 5.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Румынская становая тяга
Какие мышцы задействует Румынская становая тяга?
Румынская становая тяга преимущественно нагружает Бицепс бедра, со вспомогательной активацией Квадрицепс, Ягодицы.
Как правильно выполнять Румынская становая тяга?
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend. 💡 Instructions: Stand t
Подходит ли Румынская становая тяга для новичков?
Румынская становая тяга имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Румынская становая тяга?
Румынская становая тяга требует: Олимпийский гриф.
Какие преимущества у Румынская становая тяга?
Румынская становая тяга укрепляет Бицепс бедра, активирует Квадрицепс и Ягодицы, развивает функциональную силу с Олимпийский гриф. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Румынская становая тяга?
Похожие упражнения на Румынская становая тяга: Становая тяга с гантелями, Сгибание ног лежа с гантелями, Румынская становая тяга с гантелями, Goblet good morning с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Румынская становая тяга лучше, чем Становая тяга с гантелями?
Румынская становая тяга и Становая тяга с гантелями оба задействуют Бицепс бедра. Румынская становая тяга использует Олимпийский гриф, тогда как Становая тяга с гантелями предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Румынская становая тяга в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
