Становая тяга с раздельной стойкой
Научитесь выполнять Становая тяга с раздельной стойкой с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Становая тяга с раздельной стойкой — это упражнение Олимпийский гриф которое преимущественно нагружает Бицепс бедра, со вспомогательной активацией Ягодицы, Поясница. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.
Как выполнять Становая тяга с раздельной стойкой
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance.
💡 Instructions:
Stand with one foot forward flat and the other foot back on the toes (split stance).
Hold the barbell in front of your thighs with both hands, shoulder-width grip.
Hinge at the hips, lowering the bar toward the ground while keeping your back straight.
Keep the front knee slightly bent and the back leg stable.
Drive through the front heel to return to standing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the hinge
Letting the bar drift too far from the body
Locking out the front knee completely
Вы тренер? Становая тяга с раздельной стойкой уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Становая тяга с раздельной стойкой
Необходимое оборудование
- Олимпийский гриф
Калории, сожжённые при Становая тяга с раздельной стойкой
Калькулятор калорий
MET 5.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Становая тяга с раздельной стойкой
- Тип
- Олимпийский гриф упражнение
- Основная мышца
- Бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Поясница
- Значение MET
- 5.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Становая тяга с раздельной стойкой
Какие мышцы задействует Становая тяга с раздельной стойкой?
Становая тяга с раздельной стойкой преимущественно нагружает Бицепс бедра, со вспомогательной активацией Ягодицы, Поясница.
Как правильно выполнять Становая тяга с раздельной стойкой?
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance. 💡 Instructions: Stand with one foot...
Подходит ли Становая тяга с раздельной стойкой для новичков?
Становая тяга с раздельной стойкой имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Становая тяга с раздельной стойкой?
Становая тяга с раздельной стойкой требует: Олимпийский гриф.
Какие преимущества у Становая тяга с раздельной стойкой?
Становая тяга с раздельной стойкой укрепляет Бицепс бедра, активирует Ягодицы и Поясница, развивает функциональную силу с Олимпийский гриф. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Становая тяга с раздельной стойкой?
Похожие упражнения на Становая тяга с раздельной стойкой: Становая тяга с гантелями, Сгибание ног лежа с гантелями, Румынская становая тяга с гантелями, Goblet good morning с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Становая тяга с раздельной стойкой лучше, чем Становая тяга с гантелями?
Становая тяга с раздельной стойкой и Становая тяга с гантелями оба задействуют Бицепс бедра. Становая тяга с раздельной стойкой использует Олимпийский гриф, тогда как Становая тяга с гантелями предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Становая тяга с раздельной стойкой в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
