Assisted Pull-Up Machine

Научитесь выполнять Assisted Pull-Up Machine с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

MET 4.5 Широчайшие БицепсПредплечья Guided Machine

Assisted Pull-Up Machine — это упражнение Guided Machine которое преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Бицепс, Предплечья. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.

Как выполнять Assisted Pull-Up Machine

A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way.


💡 Instructions:


  • Grab the wide handles with palms facing away from you (pronated grip).

  • Kneel or place your feet on the assisted platform.

  • Keep your body straight, chest up, and core tight.

  • Pull yourself upward until your chin is level with the bar.

  • Lower slowly to full extension with control.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching or swinging the body

  • Incomplete range of motion

  • Letting the shoulders collapse at the bottom

  • Pulling with arms only (not engaging the back)

Вы тренер? Assisted Pull-Up Machine уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Assisted Pull-Up Machine

Основная Широчайшие
Вспомогательные
БицепсПредплечья

Необходимое оборудование

  • Guided Machine

Калории, сожжённые при Assisted Pull-Up Machine

Калькулятор калорий

MET 4.5
Примерный расход
158 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Assisted Pull-Up Machine

Тип
Guided Machine упражнение
Основная мышца
Широчайшие
Вспомогательные мышцы
Бицепс, Предплечья
Значение MET
4.5
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 158 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Assisted Pull-Up Machine

Какие мышцы задействует Assisted Pull-Up Machine ?

Assisted Pull-Up Machine преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Бицепс, Предплечья.

Как правильно выполнять Assisted Pull-Up Machine ?

A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way. 💡...

Подходит ли Assisted Pull-Up Machine для новичков?

Assisted Pull-Up Machine имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Assisted Pull-Up Machine ?

Assisted Pull-Up Machine требует: Guided Machine.

Какие преимущества у Assisted Pull-Up Machine ?

Assisted Pull-Up Machine укрепляет Широчайшие, активирует Бицепс и Предплечья, развивает функциональную силу с Guided Machine. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Assisted Pull-Up Machine ?

Похожие упражнения на Assisted Pull-Up Machine : Тяга штанги в наклоне, Тяга гантели в наклоне, Высокая тяга – тренажер, Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Assisted Pull-Up Machine лучше, чем Тяга штанги в наклоне?

Assisted Pull-Up Machine и Тяга штанги в наклоне оба задействуют Широчайшие. Assisted Pull-Up Machine использует Guided Machine, тогда как Тяга штанги в наклоне предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Тяга штанги в наклоне
MET 5

Тяга штанги в наклоне

  • Олимпийский гриф
Тяга гантели в наклоне
MET 4.5

Тяга гантели в наклоне

  • Гантели
Высокая тяга – тренажер
MET 4.5

Высокая тяга – тренажер

  • Тренажёр
Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом
MET 4.5

Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом

  • Тренажёр
Тяга с landmine
MET 5

Тяга с landmine

  • Олимпийский гриф
  • Landmine

Добавь Assisted Pull-Up Machine в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции