Подтягивания с поддержкой – Обратный хват
Научитесь выполнять Подтягивания с поддержкой – Обратный хват с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Подтягивания с поддержкой – Обратный хват — это упражнение Guided Machine которое преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Бицепс. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.
Как выполнять Подтягивания с поддержкой – Обратный хват
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the lats.
💡 Instructions:
Set the desired assistance weight on the machine.
Grab the handles with palms facing you (supinated grip), hands shoulder-width apart.
Step onto the platform or knee pad and fully extend your arms.
Pull your chest toward the handles by driving your elbows down and back.
Slowly return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging
Not extending arms fully at the bottom
Shrugging shoulders or rounding upper back
Вы тренер? Подтягивания с поддержкой – Обратный хват уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Подтягивания с поддержкой – Обратный хват
Необходимое оборудование
- Guided Machine
Калории, сожжённые при Подтягивания с поддержкой – Обратный хват
Калькулятор калорий
MET 4.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Подтягивания с поддержкой – Обратный хват
- Тип
- Guided Machine упражнение
- Основная мышца
- Широчайшие
- Вспомогательные мышцы
- Бицепс
- Значение MET
- 4.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Подтягивания с поддержкой – Обратный хват
Какие мышцы задействует Подтягивания с поддержкой – Обратный хват?
Подтягивания с поддержкой – Обратный хват преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Бицепс.
Как правильно выполнять Подтягивания с поддержкой – Обратный хват?
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the...
Подходит ли Подтягивания с поддержкой – Обратный хват для новичков?
Подтягивания с поддержкой – Обратный хват имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Подтягивания с поддержкой – Обратный хват?
Подтягивания с поддержкой – Обратный хват требует: Guided Machine.
Какие преимущества у Подтягивания с поддержкой – Обратный хват?
Подтягивания с поддержкой – Обратный хват укрепляет Широчайшие, активирует Бицепс, развивает функциональную силу с Guided Machine. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Подтягивания с поддержкой – Обратный хват?
Похожие упражнения на Подтягивания с поддержкой – Обратный хват: Тяга штанги в наклоне, Тяга гантели в наклоне, Высокая тяга – тренажер, Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Подтягивания с поддержкой – Обратный хват лучше, чем Тяга штанги в наклоне?
Подтягивания с поддержкой – Обратный хват и Тяга штанги в наклоне оба задействуют Широчайшие. Подтягивания с поддержкой – Обратный хват использует Guided Machine, тогда как Тяга штанги в наклоне предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Подтягивания с поддержкой – Обратный хват в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
