Тяга с весом тела (штанга)

Научитесь выполнять Тяга с весом тела (штанга) с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 4.5 Широчайшие БицепсПредплечья

Тяга с весом тела (штанга) — это упражнение с собственным весом которое преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Бицепс, Предплечья. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.

Как выполнять Тяга с весом тела (штанга)

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.


💡 Instructions:


  1. Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.

  2. Extend your legs and keep your body in a straight line.

  3. Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.

  4. Squeeze your shoulder blades at the top.

  5. Lower with control and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag

  • Leading with the chin instead of the chest

  • Pulling with momentum instead of control

Вы тренер? Тяга с весом тела (штанга) уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Тяга с весом тела (штанга)

Основная Широчайшие
Вспомогательные
БицепсПредплечья

Необходимое оборудование

Оборудование не требуется

Калории, сожжённые при Тяга с весом тела (штанга)

Калькулятор калорий

MET 4.5
Примерный расход
158 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Тяга с весом тела (штанга)

Тип
Вес тела упражнение
Основная мышца
Широчайшие
Вспомогательные мышцы
Бицепс, Предплечья
Значение MET
4.5
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 158 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Тяга с весом тела (штанга)

Какие мышцы задействует Тяга с весом тела (штанга)?

Тяга с весом тела (штанга) преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Бицепс, Предплечья.

Как правильно выполнять Тяга с весом тела (штанга)?

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment. 💡 Instructions:...

Подходит ли Тяга с весом тела (штанга) для новичков?

Тяга с весом тела (штанга) имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Тяга с весом тела (штанга)?

Тяга с весом тела (штанга) не требует оборудования — можно выполнять где угодно.

Какие преимущества у Тяга с весом тела (штанга)?

Тяга с весом тела (штанга) укрепляет Широчайшие, активирует Бицепс и Предплечья, не требует оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Тяга с весом тела (штанга)?

Похожие упражнения на Тяга с весом тела (штанга): Тяга штанги в наклоне, Тяга гантели в наклоне, Высокая тяга – тренажер, Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Тяга с весом тела (штанга) лучше, чем Тяга штанги в наклоне?

Тяга с весом тела (штанга) и Тяга штанги в наклоне оба задействуют Широчайшие. Тяга с весом тела (штанга) не требует оборудования, что делает его более доступным, тогда как Тяга штанги в наклоне предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Тяга штанги в наклоне
MET 5

Тяга штанги в наклоне

  • Олимпийский гриф
Тяга гантели в наклоне
MET 4.5

Тяга гантели в наклоне

  • Гантели
Высокая тяга – тренажер
MET 4.5

Высокая тяга – тренажер

  • Тренажёр
Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом
MET 4.5

Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом

  • Тренажёр
Тяга с landmine
MET 5

Тяга с landmine

  • Олимпийский гриф
  • Landmine

Добавь Тяга с весом тела (штанга) в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции