Тяга гантели в наклоне одной рукой
Научитесь выполнять Тяга гантели в наклоне одной рукой с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Тяга гантели в наклоне одной рукой — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Бицепс, Трапеции, Глубокий кор. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.
Как выполнять Тяга гантели в наклоне одной рукой
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
Вы тренер? Тяга гантели в наклоне одной рукой уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Тяга гантели в наклоне одной рукой
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Тяга гантели в наклоне одной рукой
Калькулятор калорий
MET 4.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Тяга гантели в наклоне одной рукой
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Широчайшие
- Вспомогательные мышцы
- Бицепс, Трапеции, Глубокий кор
- Значение MET
- 4.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Тяга гантели в наклоне одной рукой
Какие мышцы задействует Тяга гантели в наклоне одной рукой?
Тяга гантели в наклоне одной рукой преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Бицепс, Трапеции, Глубокий кор.
Как правильно выполнять Тяга гантели в наклоне одной рукой?
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability. 💡...
Подходит ли Тяга гантели в наклоне одной рукой для новичков?
Тяга гантели в наклоне одной рукой имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Тяга гантели в наклоне одной рукой?
Тяга гантели в наклоне одной рукой требует: Гантели.
Какие преимущества у Тяга гантели в наклоне одной рукой?
Тяга гантели в наклоне одной рукой укрепляет Широчайшие, активирует Бицепс и Трапеции и Глубокий кор, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Тяга гантели в наклоне одной рукой?
Похожие упражнения на Тяга гантели в наклоне одной рукой: Тяга штанги в наклоне, Высокая тяга – тренажер, Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом, Тяга с landmine. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Тяга гантели в наклоне одной рукой лучше, чем Тяга штанги в наклоне?
Тяга гантели в наклоне одной рукой и Тяга штанги в наклоне оба задействуют Широчайшие. Тяга гантели в наклоне одной рукой использует Гантели, тогда как Тяга штанги в наклоне предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Тяга гантели в наклоне одной рукой в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
