Тяга гантели одной рукой
Научитесь выполнять Тяга гантели одной рукой с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Тяга гантели одной рукой — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Ромбовидные, Трапеции, Бицепс. Значение MET составляет 5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 175 калорий за 30 минут.
Как выполнять Тяга гантели одной рукой
1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side.
2 - Place one leg at the far end of the bench, lean your chest forward so your upper body is parallel to the floor, and place one hand at the front end.
Your other arm is straight, holding the dumbbell with a neutral grip.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Keep this position and pull the dumbbell toward you until your elbow reaches as high as possible while squeezing your lat muscles.
4 - Slowly lower it back down until your arm is fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Вы тренер? Тяга гантели одной рукой уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Тяга гантели одной рукой
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Тяга гантели одной рукой
Калькулятор калорий
MET 5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Тяга гантели одной рукой
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Широчайшие
- Вспомогательные мышцы
- Ромбовидные, Трапеции, Бицепс
- Значение MET
- 5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Тяга гантели одной рукой
Какие мышцы задействует Тяга гантели одной рукой?
Тяга гантели одной рукой преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Ромбовидные, Трапеции, Бицепс.
Как правильно выполнять Тяга гантели одной рукой?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side. 2 - Place one leg at the far end of the bench, lean yo
Подходит ли Тяга гантели одной рукой для новичков?
Тяга гантели одной рукой имеет значение MET 5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Тяга гантели одной рукой?
Тяга гантели одной рукой требует: Гантели.
Какие преимущества у Тяга гантели одной рукой?
Тяга гантели одной рукой укрепляет Широчайшие, активирует Ромбовидные и Трапеции и Бицепс, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Тяга гантели одной рукой?
Похожие упражнения на Тяга гантели одной рукой: Тяга штанги в наклоне, Высокая тяга – тренажер, Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом, Тяга с landmine. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Тяга гантели одной рукой лучше, чем Тяга штанги в наклоне?
Тяга гантели одной рукой и Тяга штанги в наклоне оба задействуют Широчайшие. Тяга гантели одной рукой использует Гантели, тогда как Тяга штанги в наклоне предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Тяга гантели одной рукой в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
