Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи
Научитесь выполнять Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи — это упражнение Гантели/Скамья которое преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Косые, Трапеции. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.
Как выполнять Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to the floor. The movement includes a torso rotation at the top to engage the obliques.
💡 Instructions:
Set a bench to an incline (around 30–45°). Stand to the side of it.
Place your non-working hand on the top of the bench for support, feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in the working hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square at the start.
Pull the dumbbell toward your ribcage while simultaneously rotating your torso upward.
At the top, your chest should open slightly toward the working arm.
Slowly reverse the rotation and lower the dumbbell under control.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding your back during the movement.
Over-rotating and twisting your hips instead of focusing on upper torso rotation.
Using momentum instead of controlled muscle engagement.
Letting the shoulder collapse forward at the bottom.
Вы тренер? Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи
Необходимое оборудование
- Гантели
- Скамья
Калории, сожжённые при Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи
Калькулятор калорий
MET 4.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Широчайшие
- Вспомогательные мышцы
- Косые, Трапеции
- Значение MET
- 4.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи
Какие мышцы задействует Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи?
Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Косые, Трапеции.
Как правильно выполнять Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи?
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to...
Подходит ли Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи для новичков?
Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи?
Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи требует: Гантели, Скамья.
Какие преимущества у Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи?
Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи укрепляет Широчайшие, активирует Косые и Трапеции, развивает функциональную силу с Гантели, Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи?
Похожие упражнения на Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи: Тяга штанги в наклоне, Тяга гантели в наклоне, Высокая тяга – тренажер, Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи лучше, чем Тяга штанги в наклоне?
Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи и Тяга штанги в наклоне оба задействуют Широчайшие. Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи использует Гантели, Скамья, тогда как Тяга штанги в наклоне предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Тяга гантели с вращением – поддержка наклонной скамьи в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
