Подтягивания
Научитесь выполнять Подтягивания с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Подтягивания — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Бицепс. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.
Как выполнять Подтягивания
1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated grip (palms facing down).
2 - Slightly arch your back and push your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, breathe out and pull yourself up until your chest reaches bar height.
4 - Lower yourself while controlling the movement to return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Вы тренер? Подтягивания уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Подтягивания
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Подтягивания
Калькулятор калорий
MET 5.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Подтягивания
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Широчайшие
- Вспомогательные мышцы
- Бицепс
- Значение MET
- 5.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Подтягивания
Какие мышцы задействует Подтягивания?
Подтягивания преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Бицепс.
Как правильно выполнять Подтягивания?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated
Подходит ли Подтягивания для новичков?
Подтягивания имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Подтягивания?
Подтягивания требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Подтягивания?
Подтягивания укрепляет Широчайшие, активирует Бицепс, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Подтягивания?
Похожие упражнения на Подтягивания: Тяга штанги в наклоне, Тяга гантели в наклоне, Высокая тяга – тренажер, Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Подтягивания лучше, чем Тяга штанги в наклоне?
Подтягивания и Тяга штанги в наклоне оба задействуют Широчайшие. Подтягивания использует Без оборудования, тогда как Тяга штанги в наклоне предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Подтягивания в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
