Тяга renegade

Научитесь выполнять Тяга renegade с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 5.5 Широчайшие БицепсГлубокий корТрапеции Гантели

Тяга renegade — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Бицепс, Глубокий кор, Трапеции. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.

Как выполнять Тяга renegade

A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability.


💡 Instructions:


  • Start in a high plank position holding a dumbbell in each hand, wrists stacked under shoulders, feet shoulder-width apart.

  • Keep your core braced and body in a straight line from head to heels.

  • Row one dumbbell toward your ribcage, keeping your elbow close to your body.

  • Lower it with control and repeat on the opposite side.

  • Avoid rotating your hips during the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Dropping or raising the hips

  • Rotating the torso excessively

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Placing feet too close together, reducing stability

Вы тренер? Тяга renegade уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Тяга renegade

Основная Широчайшие
Вспомогательные
БицепсГлубокий корТрапеции

Необходимое оборудование

  • Гантели

Калории, сожжённые при Тяга renegade

Калькулятор калорий

MET 5.5
Примерный расход
193 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Тяга renegade

Тип
Гантели упражнение
Основная мышца
Широчайшие
Вспомогательные мышцы
Бицепс, Глубокий кор, Трапеции
Значение MET
5.5
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 193 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Тяга renegade

Какие мышцы задействует Тяга renegade?

Тяга renegade преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Бицепс, Глубокий кор, Трапеции.

Как правильно выполнять Тяга renegade?

A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability. 💡 Instructions: Start in a high plank position...

Подходит ли Тяга renegade для новичков?

Тяга renegade имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Тяга renegade?

Тяга renegade требует: Гантели.

Какие преимущества у Тяга renegade?

Тяга renegade укрепляет Широчайшие, активирует Бицепс и Глубокий кор и Трапеции, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Тяга renegade?

Похожие упражнения на Тяга renegade: Тяга штанги в наклоне, Высокая тяга – тренажер, Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом, Тяга с landmine. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Тяга renegade лучше, чем Тяга штанги в наклоне?

Тяга renegade и Тяга штанги в наклоне оба задействуют Широчайшие. Тяга renegade использует Гантели, тогда как Тяга штанги в наклоне предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Тяга штанги в наклоне
MET 5

Тяга штанги в наклоне

  • Олимпийский гриф
Высокая тяга – тренажер
MET 4.5

Высокая тяга – тренажер

  • Тренажёр
Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом
MET 4.5

Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом

  • Тренажёр
Тяга с landmine
MET 5

Тяга с landmine

  • Олимпийский гриф
  • Landmine
Низкая тяга – Машина
MET 4.5

Низкая тяга – Машина

  • Тренажёр

Добавь Тяга renegade в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции