Тяга штанги обратным хватом
Научитесь выполнять Тяга штанги обратным хватом с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Тяга штанги обратным хватом — это упражнение Олимпийский гриф которое преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Бицепс, Предплечья, Поясница. Значение MET составляет 5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 175 калорий за 30 минут.
Как выполнять Тяга штанги обратным хватом
1 - Hold the bar with a supinated grip (fancy way of saying palms facing up) while slightly bending your knees and keeping your back arched. Make sure to keep your head straight, looking ahead.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you. Keep your elbows close to your body and use only your forearms to support the weight. Squeeze your back muscles for a moment.
3 - Breathe in as you return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Вы тренер? Тяга штанги обратным хватом уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Тяга штанги обратным хватом
Необходимое оборудование
- Олимпийский гриф
Калории, сожжённые при Тяга штанги обратным хватом
Калькулятор калорий
MET 5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Тяга штанги обратным хватом
- Тип
- Олимпийский гриф упражнение
- Основная мышца
- Широчайшие
- Вспомогательные мышцы
- Бицепс, Предплечья, Поясница
- Значение MET
- 5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Тяга штанги обратным хватом
Какие мышцы задействует Тяга штанги обратным хватом?
Тяга штанги обратным хватом преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Бицепс, Предплечья, Поясница.
Как правильно выполнять Тяга штанги обратным хватом?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Hold the bar with a supinated grip (fancy way of saying palms facing up) while slightly bending your knees a
Подходит ли Тяга штанги обратным хватом для новичков?
Тяга штанги обратным хватом имеет значение MET 5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Тяга штанги обратным хватом?
Тяга штанги обратным хватом требует: Олимпийский гриф.
Какие преимущества у Тяга штанги обратным хватом?
Тяга штанги обратным хватом укрепляет Широчайшие, активирует Бицепс и Предплечья и Поясница, развивает функциональную силу с Олимпийский гриф. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Тяга штанги обратным хватом?
Похожие упражнения на Тяга штанги обратным хватом: Тяга гантели в наклоне, Высокая тяга – тренажер, Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом, Тяга с landmine. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Тяга штанги обратным хватом лучше, чем Тяга гантели в наклоне?
Тяга штанги обратным хватом и Тяга гантели в наклоне оба задействуют Широчайшие. Тяга штанги обратным хватом использует Олимпийский гриф, тогда как Тяга гантели в наклоне предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Тяга штанги обратным хватом в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
