Обратная тяга верхнего блока
Научитесь выполнять Обратная тяга верхнего блока с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Обратная тяга верхнего блока — это упражнение Тросовый тренажёр/Lat Bar которое преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Предплечья, Бицепс. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.
Как выполнять Обратная тяга верхнего блока
1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size.
2 - Grab the bar with a supinated grip (palms facing up) with your hands slightly narrower than shoulder width.
3 - Slightly arch your back while pushing your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you until it touches your chest.
To really feel your lats, make sure to squeeze them when you reach the bottom position.
3 - Breathe in as you return to the starting position, arms fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Вы тренер? Обратная тяга верхнего блока уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Обратная тяга верхнего блока
Необходимое оборудование
- Тросовый тренажёр
- Lat Bar
Калории, сожжённые при Обратная тяга верхнего блока
Калькулятор калорий
MET 4.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Обратная тяга верхнего блока
- Тип
- Тросовый тренажёр упражнение
- Основная мышца
- Широчайшие
- Вспомогательные мышцы
- Предплечья, Бицепс
- Значение MET
- 4.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Обратная тяга верхнего блока
Какие мышцы задействует Обратная тяга верхнего блока?
Обратная тяга верхнего блока преимущественно нагружает Широчайшие, со вспомогательной активацией Предплечья, Бицепс.
Как правильно выполнять Обратная тяга верхнего блока?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size. 2 - Grab the ba
Подходит ли Обратная тяга верхнего блока для новичков?
Обратная тяга верхнего блока имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Обратная тяга верхнего блока?
Обратная тяга верхнего блока требует: Тросовый тренажёр, Lat Bar.
Какие преимущества у Обратная тяга верхнего блока?
Обратная тяга верхнего блока укрепляет Широчайшие, активирует Предплечья и Бицепс, развивает функциональную силу с Тросовый тренажёр, Lat Bar. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Обратная тяга верхнего блока?
Похожие упражнения на Обратная тяга верхнего блока: Тяга штанги в наклоне, Тяга гантели в наклоне, Высокая тяга – тренажер, Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Обратная тяга верхнего блока лучше, чем Тяга штанги в наклоне?
Обратная тяга верхнего блока и Тяга штанги в наклоне оба задействуют Широчайшие. Обратная тяга верхнего блока использует Тросовый тренажёр, Lat Bar, тогда как Тяга штанги в наклоне предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Обратная тяга верхнего блока в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
