TRX Row

Научитесь выполнять TRX Row с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 4.5 Спина Бицепс TRX

TRX Row — это упражнение TRX которое преимущественно нагружает Спина, со вспомогательной активацией Бицепс. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.

Как выполнять TRX Row

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement.


💡 Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with a neutral grip.

  2. Walk your feet forward and lean back until arms are extended.

  3. Keep your body in a straight line, core tight.

  4. Pull your chest toward the handles by bending your elbows.

  5. Squeeze your shoulder blades, then lower yourself with control.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag or overextending the lower back

  • Pulling with the arms only (no scapular retraction)

  • Flaring the elbows too wide

Вы тренер? TRX Row уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в TRX Row

Основная Спина
Вспомогательные
Бицепс

Необходимое оборудование

  • TRX

Калории, сожжённые при TRX Row

Калькулятор калорий

MET 4.5
Примерный расход
158 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: TRX Row

Тип
TRX упражнение
Основная мышца
Спина
Вспомогательные мышцы
Бицепс
Значение MET
4.5
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 158 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: TRX Row

Какие мышцы задействует TRX Row?

TRX Row преимущественно нагружает Спина, со вспомогательной активацией Бицепс.

Как правильно выполнять TRX Row?

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement. 💡 Instructions:...

Подходит ли TRX Row для новичков?

TRX Row имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для TRX Row?

TRX Row требует: TRX.

Какие преимущества у TRX Row?

TRX Row укрепляет Спина, активирует Бицепс, развивает функциональную силу с TRX. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на TRX Row?

Похожие упражнения на TRX Row: Тяга штанги в наклоне, Тяга гантели в наклоне, Высокая тяга – тренажер, Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

TRX Row лучше, чем Тяга штанги в наклоне?

TRX Row и Тяга штанги в наклоне оба задействуют Спина. TRX Row использует TRX, тогда как Тяга штанги в наклоне предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Тяга штанги в наклоне
MET 5

Тяга штанги в наклоне

  • Олимпийский гриф
Тяга гантели в наклоне
MET 4.5

Тяга гантели в наклоне

  • Гантели
Высокая тяга – тренажер
MET 4.5

Высокая тяга – тренажер

  • Тренажёр
Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом
MET 4.5

Высокая тяга – тренажер с пронированным хватом

  • Тренажёр
Тяга с landmine
MET 5

Тяга с landmine

  • Олимпийский гриф
  • Landmine

Добавь TRX Row в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции