Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Научитесь выполнять Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Плечи. Значение MET составляет 6.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 228 калорий за 30 минут.
Как выполнять Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand at shoulder height, elbows bent.
Lower into a squat, keeping your chest up and heels grounded.
As you stand up, press one dumbbell overhead while keeping the other at shoulder height.
Lower the pressed arm back to shoulder height as you begin the next squat.
Alternate arms on each rep while maintaining a smooth motion.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward during the squat.
Arching the lower back when pressing overhead.
Pressing both arms instead of alternating.
Вы тренер? Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Калькулятор калорий
MET 6.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Плечи
- Значение MET
- 6.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 228 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Какие мышцы задействует Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Плечи.
Как правильно выполнять Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand upright holding a dumbbell in...
Подходит ли Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster для новичков?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster имеет значение MET 6.5, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster требует: Гантели.
Какие преимущества у Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster укрепляет Квадрицепс, активирует Плечи, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Похожие упражнения на Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой, Barbell Low-Bar Squat. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster лучше, чем Barbell Alternating Lunges?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster и Barbell Alternating Lunges оба задействуют Квадрицепс. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster использует Гантели, тогда как Barbell Alternating Lunges предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
