Barbell Alternating Lunges
Научитесь выполнять Barbell Alternating Lunges с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Barbell Alternating Lunges — это упражнение Олимпийский гриф которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Ягодицы. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.
Как выполнять Barbell Alternating Lunges
Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep.
💡 Instructions:
Place the barbell securely on your upper back, hands gripping slightly wider than shoulder-width.
Stand tall with your feet hip-width apart.
Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90°.
Keep your chest up, core engaged, and front knee aligned with your toes.
Push through the front heel to return to the starting position.
Alternate legs with each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or rounding the back.
Taking too short or too long of a step, reducing stability.
Вы тренер? Barbell Alternating Lunges уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Barbell Alternating Lunges
Необходимое оборудование
- Олимпийский гриф
Калории, сожжённые при Barbell Alternating Lunges
Калькулятор калорий
MET 6Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Barbell Alternating Lunges
- Тип
- Олимпийский гриф упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодицы
- Значение MET
- 6
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Barbell Alternating Lunges
Какие мышцы задействует Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Бицепс бедра, Ягодицы.
Как правильно выполнять Barbell Alternating Lunges?
Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep. 💡 Instructions: Place the barbell...
Подходит ли Barbell Alternating Lunges для новичков?
Barbell Alternating Lunges имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges требует: Олимпийский гриф.
Какие преимущества у Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges укрепляет Квадрицепс, активирует Бицепс бедра и Ягодицы, развивает функциональную силу с Олимпийский гриф. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Barbell Alternating Lunges?
Похожие упражнения на Barbell Alternating Lunges: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Barbell Alternating Lunges лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Alternating Lunges и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Barbell Alternating Lunges использует Олимпийский гриф, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Barbell Alternating Lunges в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
